Det er en utbredt oppfatning at brystmusklene bare kan pumpes med motstandstrening. Det er faktisk ikke nødvendig å ha en vektstang eller en spesialtrener til din disposisjon for å styrke brystet. Mer og mer vanlig for dette formålet er trening uten vekter, som er basert på enkle push-ups som er kjent for nesten alle fra barndommen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Attraktiviteten til denne metoden er først og fremst i tilgjengeligheten. Faktisk er det å sammenligne tid for en rekke push-ups uten sammenligning lettere enn å gå på treningsstudioet. Og til selve øvelsene er det bare en liten glatt overflate som trengs, og ikke en hel simulator.
Så vellykket med øvelsene avhenger i stor grad av utførelsesteknikken og den faktiske regelmessigheten av treningen. Det er bedre å gjøre push-ups i flere serier, 7-10 ganger per sett.
Steg 2
Når det gjelder teknikk, vær spesielt oppmerksom på kroppens stilling under treningen. Hold det plant, parallelt med gulvet, slik at skulderen er i flukt med torsoen.
Trinn 3
Gjør push-up selv sakte uten å ryke. Det er også viktig å trekke i magemusklene mens du gjør dette. Hold hodet rett, uten å kaste det eller senke det.
Trinn 4
Et viktig poeng er posisjonen til hendene. Hvis du ikke har gjort push-ups på lenge, så start med en standard håndleddstøtte, "se" parallelt med kroppen og fordelt på skulderavstand.
Forsøk å presse opp på denne måten, dvelende i noen sekunder i laveste posisjon (mens du prøver å ikke berøre gulvet med brystet). I fremtiden kan du endre posisjonen til hendene som følger: Rett håndflatene mot hverandre i spiss vinkel. I dette tilfellet vil brystmuskulaturen under push-ups være involvert med enda større belastning.
Trinn 5
"Eksplosive" push-ups, der tilbakeføringen av kroppen til sin opprinnelige posisjon ikke skyldes den langsomme rettingen av armene, men på grunn av den skarpe rette og hoppingen av kroppen over gulvet, kan også betraktes som forbedret metoder for push-ups.
Trinn 6
Den vanskeligste formen for de som har mestret de tidligere typer push-ups, kan være push-ups på den ene armen eller med støtte på det ene benet.
