Hoppetauet er en av de billigste maskinene du kan bruke hjemme. Ved hjelp av det er det mulig å kvitte seg med ekstra kilo. Men ikke alt er så enkelt. Vurder råd fra sportseksperter.
Det er nødvendig
Hoppetau
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetauet er den billigste og ikke mindre effektive treningsmaskinen enn andre. Nesten alle mennesker kan hoppe tau. Imidlertid er en kontraindikasjon for slike aktiviteter grunnleggende hjertesykdom og hypertensjon. Samt åreknuter og leddsykdommer. Kontakt derfor legen din først. Tren i en behagelig joggedress og trenere. Hopp også riktig: ryggen skal være rett, albuene presses mot kroppen, bare hendene skal roteres når du hopper.
Steg 2
Erfarne trenere anbefaler å starte hoppetau nesten uten å forlate bakken, fra 5 minutter om dagen i et sakte tempo. Så, etter omtrent en uke, når du blir vant til denne belastningen, tar du timene til 10 minutter. Og så gradvis nå 20-30 minutter. på en dag. Dette er den optimale tiden som trengs for å oppnå slankende effekt.
Trinn 3
Når kroppen blir vant til lasten, kan du gradvis komplisere hoppene og øke tempoet. Da vil kroppen ikke bare gå ned i vekt, men vil også tone opp, stramme og til og med begynne å skaffe seg vakre lettelsesformer. Hemmeligheten er at hopping samtidig er i stand til å bruke alle musklene i kroppen. Hopping kan være som følger: hopping på begge ben; hopping med landing vekselvis på hver fot; hopper bare på en lem, deretter på den andre; hoppetau bakover; hoppe fra den ene siden til den andre; hopping med det ene benet foran det andre; hopper som å løpe på plass; hopping på korslagte ben.
Trinn 4
Husk at under hopping, som denne sporten kalles, blir luftveiene og kardiovaskulære system trent, noe som bidrar til kroppens generelle helse og forebygging av ulike sykdommer. Det er en stabilisering av blodtrykket, giftstoffer fjernes fra kroppen. "Bivirkningen" av trening er å forbedre humøret ved å øke nivået av endorfiner i kroppen - hormonene til lykke.
Trinn 5
For kvinner er hoppetau dobbelt nyttig, fordi hovedproblemområdene er korrigert: mage, hofter, ben. Cellulitt forsvinner gradvis, tegn på pre-mental syndrom og meteorologisk avhengighet forsvinner. Vær oppmerksom på at kroppen generelt er forynget. Følgelig forbedres hudfargen, det er en glans i øynene. Noen overvektige drikker slankende te og dietter for å øke effekten. Men når du hopper tau, er dette ikke nødvendig. Å miste vekt vil komme uten ytterligere begrensninger på mat.
Trinn 6
I tillegg, på grunn av en økning i muskelmasse og en reduksjon i fettvev, blir metabolismen akselerert, og en person kan ikke lenger bekymre seg for at det å spise en middag med høyt kaloriinnhold vil komme seg. Vær oppmerksom på at du trenger å øve regelmessig, det vil si daglig. Men det er ganske nok 3 ganger i uken i 30 minutter. Resultatet vil ikke vente på å komme om 1, 5-2 måneder etter hoppstart. Trening med denne rimelige maskinen i et kvarter forbrenner 200 kalorier når du hopper 100 spretter per minutt.
