Antall treningsklubber vokser jevnt. Men til tross for dette foretrekker mange hjemmetreninger, siden det er mange simulatorer for å forme figuren. En av de mest populære enhetene for leiligheter er en treningssykkel. Prisen biter ikke, den tar liten plass og er veldig effektiv for vekttap.
De som drømmer om å gå ned i vekt ved å bruke en treningssykkel, bør vite at hovedbelastningen under trening vil gå til hofter, rumpe og underben. Generelt på underkroppen. Men dette betyr ikke i det hele tatt at mage, armer og rygg ikke vil gå ned i vekt.
Vekten vil gå tapt jevnt på grunn av aerob trening og energiforbruk. Men for en vakker trykk og en tonet rygg, må du gjøre flere øvelser, men bena blir uansett vakre, siden de vil være i konstant arbeid.
Vi kan utvetydig si at en treningssykkel hjelper til med å gå ned i vekt. Men for at alle kroppsdeler skal være vakre og i form, er det nødvendig å kombinere kardiobelastninger med et sett med øvelser for problemområder.
En treningssykkel, som de fleste treningsutstyr, har en rekke kontraindikasjoner, så personer med kroniske sykdommer rådes til å oppsøke lege.
Hvordan trene for vekttap
Så de som bestemte seg for å ta utseendet seriøst, og valgte en treningssykkel som assistent, må stille seg på jobb. Et vekttapsprogram på en hvilken som helst cardio line-enhet innebærer regelmessighet.
Nybegynnere oppfordres til å lage en treningsplan som vil markere treningsdagene og deres varighet. Det beste alternativet for nybegynnere er 3-4 leksjoner per 7 dager. Varighet 25-30 minutter.
Etter 1-2 måneder kan du begynne å øve 4-5 ganger i uken i 45 minutter. Personer med god fysisk form, som tror at et slikt treningstempo ikke gir resultater, bør trene daglig i 45-60 minutter.
Det er verdt å merke seg at folk som har trent i samme tempo i lang tid, etter en stund sluttet å se resultatet av trening. Derfor, slik at kroppen ikke blir vant til den ensformige belastningen, er det nødvendig å arrangere intervallklasser 1-2 ganger i uken. De varer i omtrent 30 minutter og består av vekslende akselerasjon og stille arbeid på simulatoren. For eksempel pedaler en person veldig raskt i 2 minutter, og gjenoppretter deretter styrken i 60 sekunder.
Et annet alternativ for å diversifisere treningsøktene dine er å sette forskjellige programmer på simulatoren. Start for eksempel en leksjon med en rolig tur, sett deretter opp en tur i ulendt terreng, og avslutt igjen i vanlig tempo.
Når kan man forvente resultater
Resultatene fra daglig trening på en stasjonær sykkel kan sees på 1, 5-2 måneder, og hvis du endrer diett, så enda tidligere. Generelt anbefales folk som drømmer om å gå ned i vekt ved hjelp av kardiovaskulært utstyr å bytte til riktig ernæring.
Samtidig anbefales det ikke bare å spise sunn mat, men også å overvåke den daglige mengden kalorier som forbrukes. Med denne tilnærmingen vil vekttapsprosessen gå raskere og nedbrytningen av fett vil akselerere.
Ved å redusere det vanlige dietten med 200-300 kcal, aktivt trene på en stasjonær sykkel, kan du miste flere kilo den første treningsmåneden.
Når du har nådd ønsket vekt, må du ikke slutte å trene på den stasjonære sykkelen. Du kan bare redusere frekvensen deres. For å opprettholde et godt resultat er 2-3 økter per uke nok. For eksempel kan du arrangere en treningsøkt i 60 minutter, og på andre dager, kort for 20. Dette vil ikke føle tretthet, og kroppen vil forbli i god form.
