En mann med sterk press skiller seg umiddelbart ut mot bakgrunn fra andre representanter for det sterkere kjønn. En tonet mage kan gjøres hvis du systematisk utfører mageøvelser. Den beste tiden å øve er om morgenen. Varighet-time. En mann trenger å pumpe pressen minst tre ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Når du puster ut, løfter du overkroppen til skulderbladene, mens du puster inn, går du tilbake til startposisjonen. Beveg deg sakte. Antall repetisjoner avhengig av fysisk form. Over tid må antall heiser bringes til 3 tilnærminger 50 ganger.
Steg 2
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Når du puster ut, løfter du overkroppen og når med venstre albue mot høyre kne. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, stige opp og strekke høyre albue mot venstre kne. Antall repetisjoner er 3 sett på 60 ganger.
Trinn 3
Legg deg på ryggen med hendene langs kroppen. Løft bena vinkelrett på gulvet, og løft bekkenet fra gulvet når du tøyer magen. Hold deg i denne stillingen. Senk bekkenet til gulvet og legg deretter bena helt. Du må gjøre 3 sett med 15 reps.
Trinn 4
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, beveg albuene til sidene, bøy knærne. Når du puster ut, løfter du overkroppen til skulderbladene, og løfter føttene fra gulvet og strekker knærne til pannen. Ta utgangsposisjonen ved innånding. Gjør 3 sett med 25 reps.
Trinn 5
Legg deg på ryggen med armene langs kroppen. Løft bena fra gulvet i 45 graders vinkel, bøy knærne. Simuler sykling. Jo nærmere bena er på gulvet, desto mer stress vil magemuskelen oppleve. Tren til du føler deg sliten.
Trinn 6
Inkluder sportsnæringsrelatert mat i kostholdet ditt. Proteinet de inneholder vil bidra til å gjøre magen til terninger.
