Generell kroppspumping hos menn er umulig uten å øke benmuskulaturen. Tross alt er det de som bærer hovedbelastningen når de bygger muskler i torso og armer. Hvis dette ikke er gjort, er det fullt mulig å tjene åreknuter, og det vil være ganske vanskelig å løfte mye vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jogge. Løping er en allsidig måte å bygge opp benmuskulaturen på. Under den blir ekstra kilo brent, og muskelmassen øker. I tillegg har det en god effekt på hjertets og blodårens arbeid. Start små avstander, og prøv å holde pusten jevn. Øk løpetiden gradvis. Når du blir vant til systematisk stress, løp med akselerasjon, med beina hevet høyt frem og tilbake. Du kan også løpe med spesielle vekter som er hengt på anklene. Du finner dem i hvilken som helst sportsvarebutikk.
Steg 2
Gjør knebøy. Dette vil pumpe forsiden av låret godt. Huk hele veien i flere tilnærminger, og øk antall ganger hver uke. Samtidig må du ikke rive bena fra gulvet, men hold ryggen rett. For å få større effekt, begynn å hakke på det ene benet, hold det andre bøyd og hvil armene dine på baksiden av en stol. Når muskelmassen i hele kroppen øker, kan du starte knebøy med en vektstang. Slik trener kroppsbyggere vanligvis.
Trinn 3
Stå opp på tå. Dette vil øke leggenes muskler betydelig. Start med 60 reps gjort i tre sett. Når du blir vant til det, øk antall heiser. Hold hendene på beltet når du gjør denne øvelsen.
Trinn 4
Sving bena. Legg deg på siden på en hard overflate, helst på gulvet, med den ene hånden over hodet og den andre på gulvet. Løft beinet til du får en 90 graders vinkel mellom det og kroppen din. Så legg den ned. Gjør opptil 40 av disse repetisjonene i 2 sett, rull deretter over til den andre siden og gjenta øvelsene med det andre benet. Disse handlingene vil øke de laterale lårmusklene.
