En sterk mage er nøkkelen til en flat mage og en tynn midje. I ungdommen er det lettere for en jente å holde seg i en slank form, med alderen, magen blir slapp og er fylt med fettavleiringer. For å gjenvinne flat mage, må du styrke magemusklene med spesifikke øvelser. Daglige treningsøkter vil hjelpe deg å stramme magen på kort tid og fjerne stygge avleiringer i livet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet med armene utstrakt foran deg på brystnivå. Gjør "å gå på baken": vekselvis gå over den ene eller den andre av baken. Beveg deg fremover 1 - 2 meter, deretter tilbake. Mens du gjør øvelsen, må du spenne mage og skråninger så mye som mulig.
Steg 2
Sett deg i tyrkisk stilling, bøy armene dine mot albuene og trykk dem til sidene. Når du inhalerer, vri deg rundt livet, vri overkroppen til høyre. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta vridningen til venstre med neste pust. Foreta 20 - 25 svinger i hver retning.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, strekk bena fremover, senk armene langs kroppen. Ved utpust, vipp kroppen litt tilbake, løft bena i en vinkel på 45 grader mot gulvet, strekk armene på brystnivå. Hold denne posen i 3 minutter. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av.
Trinn 4
Legg deg på magen, legg håndflatene under skuldrene, hvil tærne på gulvet. Når du inhalerer, stiger du helt opp over gulvet, hold bare på håndflatene og tærne. I denne stillingen, stram magemuskelen så mye som mulig, hold posisjonen i 2 til 3 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft overkroppen helt, med brystet når knærne. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 til 25 ganger. Hvis du synes det er vanskelig å løfte kroppen din helt fra gulvet, løfter du kroppen fra gulvet til nivået på skulderbladene, men prøver å mestre denne øvelsen.
