Magemusklene har alltid tiltrukket oppmerksomheten til det motsatte kjønn, og derfor prøver nykommere i treningsstudioet så hardt å trene dem. Imidlertid vet ikke alle av dem en kompetent tilnærming når de trener pressen.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - sportsuniformer;
- - nakke;
- - matte;
- - benk;
- - tverrstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før du trener i magen. Dette punktet skal aldri glemmes. Når du arbeider med magen, må du inkludere både armer, ben og rygg. For å forhindre skade må du bøye og strekke i minst 10-15 minutter før du trener. Du kan også spinne pedalene på den stasjonære sykkelen og skyve opp fra gulvet i flere sett.
Steg 2
Tren magemusklene dine med en horisontal benk. Legg en treningsmatte eller annen liten matte på gulvet. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg leggen på benken og legg hendene bak bakhodet. Løft kroppen din slik at du kjenner spenningen øverst i pressen. Senk den til startposisjonen. Gjør 3 sett med 20 reps. Ta pusten og gå rundt i hallen.
Trinn 3
Hold hjørnet på baren og gjør beinhevinger. Dette sportsutstyret er allsidig og kan også brukes til å pumpe magemusklene. Ta tak i stangen med et overliggende grep, heng og løft bena til en 90 graders vinkel.
Trinn 4
Hold i 10-20 sekunder og senk føttene sakte ned på gulvet. Gjør 3-4 reps. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette, er vanlige løftehevinger egnet for deg å starte. Hev dem til du berører hendene. Utførelsesordningen er den samme.
Trinn 5
Utfør knusing på benken. Legg deg på ryggen med hendene bak bakhodet. Løft kroppen til brystet berører simulatoren og ta kroppen litt til høyre. Senk deg ned til startposisjonen og gjør det samme bare til venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger. Slapp av og pust tilbake.
Trinn 6
Gjør svinger med stangen i forskjellige retninger. Denne øvelsen er veldig effektiv for å pumpe opp magemusklene. Legg en lett vektstang eller stang på 15-20 kg på skuldrene. Hold den godt med hendene med et håndgrep. Snu sakte til venstre og deretter til høyre. Fullfør minst 20 svinger i hver av dem.
