Det er mer behagelig å se på en flat mage enn en "livbøye" i form av fettavleiringer. For å fange de rapturous blikkene fra det motsatte kjønn på deg selv, må du huske noen få enkle mageøvelser utenat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første tingen å se etter er mengden subkutant fett. For å fjerne den må du først revidere menyen for dagen. Det anbefales å ekskludere karbohydrater (kaker, kaker, sjokolade) fra dietten. Ellers bør de konsumeres før kl. 12, når stoffskiftet er mer akselerert. Profesjonelle idrettsutøvere og ernæringseksperter anbefaler å følge en enkel regel og bestemme proteindelen av maten etter størrelsen på håndflaten, grønnsaksdelen - etter størrelsen på knyttneve, karbohydratdelen - etter størrelsen på brettede hender, mengden fet mat som skal bestemmes av størrelsen på tommelen.
Steg 2
Her er en liste over de mest effektive øvelsene for nybegynnere og langvarige idrettsutøvere. Du må ligge på ryggen, rette høyre ben og bøye venstre i en vinkel på 90 grader. Løft deretter venstre hånd opp og ta tak i den med høyre, stram magen og begynn sakte å stige og senk deretter. For større effektivitet, gjenta øvelsen 12-15 ganger med hvert ben.
Trinn 3
For å få en flat og tonet mage, er "Kitty" -øvelsen egnet. Du må knele ned mens du fokuserer på håndflatene, inhalere med nesen, mens du trekker magen under brystet, hold pusten i 10 sekunder, pust ut. Ryggen skal være buet opp. Dette vil være kattestillingen. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Trinn 4
Øvelse "Båt" utføres i tre sett som følger. Du må ligge på ryggen, rette beina. Deretter bør du løfte bena og kroppen opp, uten å løfte korsryggen fra gulvet. Du må låse i denne posisjonen i 30-40 sekunder.
Trinn 5
Trening "Saks" har vært kjent siden barndommen. Du må ligge på ryggen, rette bena, plassere armene langs kroppen. For ikke å overbelaste korsryggen og for større bekvemmelighet kan hendene plasseres under baken. Deretter bør du løfte bena 15-30 cm fra gulvet. Utfør øvelsen ved skiftevis å bytte ben. For et bedre resultat bør 3-4 tilnærminger gjøres.
Trinn 6
Øvelsen "Sykkel" vil bidra til å pumpe opp pressen. Du bør ligge på ryggen, heve bena i en vinkel på 90 grader og begynne å “tråkke på sykkelen”. I denne posisjonen er den nedre og øvre pressen godt utarbeidet.
Trinn 7
En annen enkel øvelse: legg føttene fra hverandre på skulderen, trekk inn magen og stram høyre ben. Kneet skal rettes mot venstre albue. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med det andre benet. Tre til fire sett med 15 heiser vil være nok.
