Hender utfører en enorm liste over oppgaver gjennom dagen. Slappe muskler gir ikke mye styrke til armene, og utelukker muligheten for å utføre hardt arbeid. Sterke hender trengs ikke bare for menn, men også for kvinner, fordi det er de som bærer tunge vesker. Styrking av øvre lemmer kan gjøres på kort tid ved systematisk å utføre øvelser på armene i armene. Det anbefales å trene minst 4 ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet med beina utstrakte, håndflatene nær hoftene. Når du inhalerer, bøy knærne, løft torsoen helt opp, kast hodet bakover. Vekt på håndflatene og føttene. Hold deg inne i 3-4 minutter, pust jevnt og rolig. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Sett deg på gulvet med beina rette, hvil på hendene. Når du inhalerer, løft hoftene opp, strekk kroppen din i en rett linje. Du vil ligne en planke. Hold denne posisjonen i 3 til 5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 3
Sett deg på venstre lår med venstre hånd på gulvet. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen opp, bare lenende på føttene og venstre arm. Hold posen i 1 minutt. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på høyre arm.
Trinn 4
Gjør push-ups. Hvis armene dine er veldig svake, så begynn å trene dem og lene deg mot veggen. Gå deretter til gulvet, gjør push-ups med vekt på knærne. Den neste fasen er å bare stole på føtter og hender. Ofte gjør menn push-ups ved å plassere føttene på en høyde: en sofa eller en benk.
Trinn 5
Gå opp til veggen. Gå på knærne, fest håndflatene litt lenger fra veggen, legg hodet nær støtten. Løft bena opp, hviler på hendene og hodet. Stå slik i 1 til 3 minutter, og øk øvelsen gradvis opp til 5 minutter.
Trinn 6
Kjøp boksehansker og boksesekk, eller øv boksing i et treningssenter. Boksing styrker armene i armene, gjør dem fremtredende og sterke.
