En fitball er en stor elastisk treningsball med en diameter på 55 til 80 cm. Overflaten kan være enten glatt eller med "kviser". For de i treningsbransjen er dette en flott, billig treningsmaskin som kan bidra til å løse mange kroppsbyggingsproblemer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Denne øvelsen styrker musklene i ryggen og fremmer dannelsen av riktig holdning, og hjelper også med skoliose.
Legg deg på fitballen, hvil magen på den, hold beina rette og brett hendene i låsen på baksiden av hodet. Senk og løft torsoen mens du opprettholder balansen. Vær oppmerksom på posisjonen til ryggen din, den må være flat uten å bøye seg i korsryggen.
Steg 2
Neste øvelse styrker magemusklene og danner såkalte "terninger".
Ligg på fitballen med ryggen ned slik at overkroppen er i luften, stedet for bøyningen av korsryggen skal hvile. Spre bena til sidene fra hverandre på skulderbredden, bøy på knærne. Ta tak i hodet med hendene og vri deg. Strekk skuldrene fremover. Lasten skal føles.
Trinn 3
Trening trener de skrå magemusklene, hjelper til med å forme livet og komme i form.
Legg hendene på fitballen, legg bena i en posisjon som vanligvis oppnås med push-ups. I denne posisjonen må du dvele i 10-15 sekunder. Det er viktig at hele kroppen spenner seg, og hendene rister litt. Bare i dette tilfellet vil fordelen av øvelsen maksimeres.
Trinn 4
Den neste øvelsen vil bidra til å styrke gluten, bygge nedre mage og styrke deltoider og bryst.
Liggende på gulvet, legg bena bøyd på knærne på fitballen. Løft torsoen ved å løfte baken opp fra gulvet. I dette tilfellet skal ballen bevege seg litt mot deg. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 5
Denne øvelsen vil bidra til å stramme og styrke gluten. Det anbefales å utføre det i minst ett minutt.
Liggende på fitballen, hvil håndflatene på gulvet, hold bena rett overheng. Forsiktig, sakte, utfør "saks" -øvelsen, kryss og spre bena til sidene.
Trinn 6
Følgende øvelse vil bidra til å styrke musklene i bena og lårene.
Sett deg på fitballen, rull ballen til nivået på skulderbladene som om du tråkker frem. Hold knærne bøyde og kroppen din parallell med gulvet. Legg hendene på hoftene. Senk bekkenet sakte, men ikke berør gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen anbefales å utføres 15-20 ganger.
