Fitball, eller gymnastikkball, er en stor gummikule som nylig har blitt veldig populær blant treningsfans. Det lar deg legge til mange interessante øvelser i treningen og forbedre eksisterende. Fitball-øvelser utvikler fingerferdighet, koordinering av bevegelser og evnen til å holde balanse.
Bruksanvisning
Trinn 1
De siste årene har en enorm lys oppblåsbar ball laget av tett gummimateriale blitt et av de mest populære treningsutstyret både på treningssentre og hjemme. Dette er ikke overraskende: enkel design, brukervennlighet og lave kostnader gjør det mulig å trene fitball selv for de som ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en sportssimulator hjemme.
Steg 2
Hovedtrekket i fitballen er at det øker belastningen på musklene betydelig i noen, til og med de enkleste øvelsene på grunn av det faktum at du må holde en pose. Resultatet er en dypere og grundigere trening av musklene, ved å bruke de minste delene av musklene, som vanligvis tar minimalt med på trening.
Trinn 3
I tillegg forbedrer fitballøvelser fleksibilitet, fingerferdighet, koordinering av bevegelser, trener vestibularapparatet og lærer å opprettholde balanse. Fitball-øvelser gjør det mulig å unngå styrketrening, men øker samtidig treningseffektiviteten. Også en gymnastikkball diversifiserer klassene, gjør dem mer interessante.
Trinn 4
Før du begynner å trene med fitball, må du velge riktig størrelse på ballen. Det er flere størrelser: diametre fra 42 til 75 centimeter. Det er ingen spesifikke regler for valg av fitball, alt avhenger av bekvemmelighet og personlige preferanser. Det er lettere for barn å utføre øvelser på en liten ball, store menn velger ofte den største størrelsen, men du kan øve på hvilken som helst fitball hvis du ikke har muligheten til å velge. Og hvis det er, er det bare å prøve forskjellige alternativer, vurdere hvor komfortabel du er på forskjellige baller.
Trinn 5
Fitball hjelper til med å gjøre mageøvelser mer effektive. Med det blir de vanlige crunchene, som fort kjeder seg etter flere ukers trening, mer interessante. For å utføre dem, må du ligge på ballen med ryggen slik at du kan lene deg på den omtrent i korsryggen. Spre bena skulderbredde fra hverandre, ta en stabil holdning og begynn å vri deg - løft hodet og skuldrene opp, dvelende på toppunktet, og senk deg så lavt som mulig. En slik øvelse på en fitball rister ikke bare, men strekker musklene, som lar deg finne en mer uttalt og vakker lettelse.
Trinn 6
En utmerket øvelse for quadriceps er enbeinte knebøy på en fitball. Stå med ryggen mot ballen i en avstand på ett trinn, ta det ene benet tilbake og legg det på fitballen, knebøy med rett rygg til hoften er parallell med gulvet, og bytt deretter ut bena. Belastningen på baken vil bli gitt av en øvelse der kroppen ligger på gulvet og beina er plassert på fitballen: det er nødvendig å løfte baken opp og senke dem, mens du støtter bekkenet i vekt og prøver for å forhindre at ballen sklir ut. Fitball lar deg styrke ryggmuskulaturen: legg på den med magen, legg føttene på gulvet, løft overkroppen, strekk deg i en streng og senk den.
