Fitball er et ekstremt populært treningsutstyr. Den kan brukes til å utføre en rekke øvelser som utøver stress på de viktigste muskelgruppene. Det er best å starte et sett med øvelser med en liten strekk. Sett deg på ballen, svai litt, strekke deg etter føttene, gjør noen svinger til sidene, og start deretter øvelsene.
Bruksanvisning
Trinn 1
For benmuskler
Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Ta en fitball i utstrakte hender, hold den over hodet. Begynn å knebøy til stillingen "å sitte på en stol". Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.
Steg 2
For benmuskler
Stå rett, plasser fitballen mellom veggen og ryggen. Trykk korsryggen mot ballen slik at den ikke faller. Begynn å hakke sakte til fitballen beveger seg til skuldernivå. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.
Trinn 3
For gluteal muskler og abs
Legg deg på gulvet med armene utstrakt langs kroppen. Plasser underbenet og hælen på fitballen. Løft hoftene fra gulvet, bruk hendene for å hjelpe deg med å opprettholde balanse. Ta knærne sakte til hoftene slik at føttene er på fitballen. Dvele litt i denne stillingen og gå sakte tilbake til startposisjonen. Ikke senk hoftene. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.
Trinn 4
På baksiden av lårene, korsryggen, magen og benmuskulaturen
Ligg på ryggen. Legg hendene langs torsoen. Bøy det ene benet og legg foten på ballen. Det andre benet er rett, utvidet på linje med hoften på det bøyde benet. Prøv nå å rette ut beinet ditt så mye som mulig, mens det rette beinet reiser seg. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben i 3 sett.
Trinn 5
For skrå magemuskler
Sett deg på fitballen. Legg hendene bak hodet. Ta beina sammen. Føttene er på gulvet. Sving nå torsoen mot høyre mens du svinger bena til venstre. Gjenta deretter på den andre siden. Gjenta 15 ganger på hver side i 3 sett.
