Suksess i enhver hånd-til-hånd-kamp bestemmes i stor grad av hvor godt slagene til hver av deltakerne blir dannet og levert. Det tar mye tid og krefter å trene et slag godt, men det krever også litt kunnskap om hvordan man kan oppnå ønsket mål. Uten tvil vil klasser i sportsseksjonen under veiledning av en erfaren instruktør være den mest effektive, men hvis det ikke er mulig å delta på trening, kan du øve deg på å slå deg selv hjemme.
Det er nødvendig
- - stort speil
- - videoer og litteratur om kampsport
- - sportsuniformer
- - boksebindinger
- - boksesekk og poter
- - manualer
- - ankelvekter
Bruksanvisning
Trinn 1
Effektiviteten av et slag består av flere sammenhengende faktorer: teknikk, påføringsnøyaktighet, hastighet og styrke. For å oppnå virkelig gode resultater, må du mestre alle disse komponentene. Videre må du alltid starte med teknologi, det vil si med å sette riktig bevegelsesbane. Det er viktig å huske at riktig bevegelse ikke bare er streikens maksimale effektivitet, men også en garanti for ens egen sikkerhet, muligheten til å minimere skader fra en kollisjon med fienden.
Steg 2
På scenen for å sette teknikken, blir bevegelsen trent individuelt, uten en partner, og alltid gjennom luften. Hvis det ikke er mulig å studere under veiledning av en trener og følge hans kommentarer, er det nødvendig å øve på streik foran et speil, slik at feil umiddelbart kan bli lagt merke til. Videoopptak av treningsøkter og spesiallitteratur med beskrivelser og illustrasjoner kan brukes som kilde til informasjon om riktig bevegelsesteknikk. I utgangspunktet skal alle streik utføres i sakte tempo med en klar studie av hver fase av bevegelsen. Dette er nødvendig slik at musklene og nervesystemet kan huske riktig dynamikk.
Trinn 3
Etter å ha mestret bevegelsesformen, kan du gå videre til å utvikle nøyaktighet, hastighet og styrke. Det er mange forskjellige teknikker for utvikling av disse egenskapene i moderne kampsport. En liten boksesekk på vårbasis brukes til å utvikle slagets nøyaktighet. I orientalsk kampsport brukes en enda enklere simulator: et krøllete ark A3-A4-papir, hengt opp på en støtte i midjenivå. Det er ganske vanskelig å jobbe med en slik "simulator", spesielt først, men med riktig innsats vil resultatet være veldig merkbart.
Trinn 4
Praksisen med slag ved hjelp av en boksesekk og poter er også mye brukt. Potene er skumputer med håndbånd som holdes av partneren din. Avhengig av oppgaven, praktiseres forskjellige kombinasjoner av streik på potene.
Trinn 5
Du bør bygge opp stansehastigheten din i begynnelsen av treningen, mens musklene dine ikke har akkumulert tretthet. Arbeidet begynner med en serie streik i høyt tempo, og går deretter videre til å trene bevegelsen med vekter. For slag med hender brukes vanlige sportshantler som veier fra 1,5 til 2,5 kg som vekter. For bena brukes spesielle vekter i form av tekniske stoffarmbånd fylt med sand. Vektene er festet til anklene med bånd eller borrelåsfester. Treningen er strukturert på samme måte - flere beatserier i høyest mulig tempo med korte pauser mellom dem.
Trinn 6
Kraften til slaget avhenger hovedsakelig av to faktorer: evnen til å investere i bevegelsen av hele kroppen, og ikke bare det angripende lem, og det generelle nivået av fysisk form, det vil si den generelle tilstanden til musklene. Det er viktig å huske at når du trener perkusjonsteknikk, kan ikke generell fysisk trening ignoreres. Øvelser for generell utholdenhet og styrke i kroppen må være til stede i hver leksjon.
