Et veldig sterkt slag kan oppnås hvis det leveres med en avslappet hånd. I dette tilfellet vil det være skarpt og bitende. Men hvordan slapper du av musklene i armen? Dette er ganske vanskelig, for når du angriper spenner musklene seg automatisk. Det var en tro blant boksere at for å vinne måtte man smi en hestesko for flaks før en kamp. Poenget er selvfølgelig ikke en hestesko, men det faktum at når det blir slått med en hammer eller en slegge, er det de riktige musklene som slapper av. Legg til noen øvelser til dette, så får du den styrken du trenger.
Det er nødvendig
- - bildekk;
- - slegge;
- - tett håndleddet utvider;
- - lette manualer;
- - parallelle stenger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bytt ut arbeidet i smia ved å slå gummidekket med en slegge. La dekket graves i bakken eller bare ligge på et flatt underlag. Trykk på dekket fra alle sider med en slegge for å utvikle musklene som er involvert i de forskjellige streikene. Velg et verktøy med et sveiset håndtak, slik at du beskytter deg mot å falle av sleggeren under støt.
Steg 2
For å slappe av biceps, gjør push-ups på de ujevne stolpene. Ta stillingen "vekt på parallelle stenger". Bena er krysset ved anklene og lett bøyd. Bøy armene sakte, senk kroppen slik at skulderleddene faller rett under albueleddene. Gå tilbake til startposisjonen med et skarpt trykk.
Gjør tre sett med 10-12 push-ups.
Trinn 3
For å gjøre hendene mer forberedt, må du jobbe med en håndleddet utvider daglig i lang tid. Velg det tetteste eksemplaret. Klem det skarpt, med all din styrke, og slipp det like skarpt. Lasten under denne øvelsen er i samsvar med løfting av en vektstang. Mesteparten av innsatsen ligger i musklene i hånden, slik at du kan bli kvitt fettet mellom musklene og styrke tommelen, som ofte påvirkes av støt. Bruk vekselvis begge hender.
Trinn 4
Enhver hard hit treffer ikke med en skulderbevegelse. Først er musklene i beina inkludert i arbeidet, deretter overføres bevegelsen til kroppen og gjennom svingen går energien i hånden. Øv riktig bevegelse hver dag i minst 10 minutter foran speilet. Plukk opp lette manualer. Et halvt kilos skjell vil bidra til å utvikle tilstrekkelig slaghastighet og ikke pumpe muskler samtidig.
Trinn 5
En veldig effektiv øvelse for å utvikle push-up styrke og avslapping av biceps er eksplosive push-ups. Den enkleste måten å gjøre disse push-ups på er push-ups i bomull. Startposisjon - liggestilling. Armene er litt bredere enn skuldrene, albuene er rette. Ryggen er rett.
Senk kroppen sakte til brystet berører gulvet. Etter det, skyv kroppen kraftig opp, i flyfasen, har tid til å slå hendene under brystet og gå tilbake til startposisjon igjen. Land på bøyde armer for å unngå å skade albueleddene.
Gjør tre sett med 8-10 reps. For det siste settet, gjør så mange push-ups som mulig.
