Boksesekken er et av de vanligste prosjektilene for å øve slag. For ikke å skade armen eller benet, bør det bemerkes at den skal være myk og ikke veldig tung (70-100 kg).
Det er nødvendig
- - pære;
- - hansker;
- - labb.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk hansker eller pakk hendene før du starter treningen. Gjør en serie oppvarmingsøvelser. Hopping, salto og jogging er perfekt for dette. Kroppen din skal være fullstendig oppvarmet. Dermed vil du unngå alle slags skader.
Steg 2
Bruk fantasien når du trener på pæren. Se for deg en ekte fiende foran deg. Bare på denne måten vil du tilegne deg ferdighetene for en virkelig kamp. Kontakt med enkelt slag og kombinasjoner, unngå imaginære angrep, blokker. Prøv å trene streikene dine fra forskjellige vinkler. Vær på farten hele tiden.
Trinn 3
Mestre iscenesettelsen av en hard hit. For å gjøre dette, må du først gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelsen. Legg hånden mot veggen. Slapp av musklene. Nå hvil den andre hånden din. Når du utfører denne øvelsen, bør du føle stivheten i strukturen. Prøv å endre dybden på knebøyet, plasseringen av bena og avstanden. Samtidig bør du føle den samme stivheten i strukturen.
Trinn 4
For de første treningsøktene, plukk opp en mellomstor pære, som veier 20-30 kg. Vipp den litt og skyv den fra deg. På pærens bakoverbevegelse, utsett et motstøt. Hvis inventaret spratt tilbake eller stoppet, er alt i orden. Øk trykkraften med hver bevegelse. Gjenta øvelsen flere ganger, og bytt hender.
Trinn 5
Når du føler følelsen av stivhet, gå videre til studiet av streik. Ikke glem hendene i riktig posisjon. Øv streik fra forskjellige plan: topp, bunn, side, fremover; blåser med håndleddet, albuen, underarmen, knyttneve osv.
Trinn 6
For å lære å ikke falle gjennom mens du streiker, trener du litt med en partner. Be ham om å uventet fjerne poten når han arbeider. På denne måten lærer du hvordan du kan opprettholde balanse.
