Uten et kraftig slag er all følelse av kampen tapt. Det er bevist at slaget med en avslappet hånd har størst styrke. For å gjøre hånden rask, er antagonistmusklene slått av fra jobb. Først og fremst er dette biceps. Slaget leveres gjennom et kraftig trykk på benet og en sving i kroppen. Få har naturlig nok evnen til å slappe av armene i armen. Under kampen spenner musklene instinktivt. For å lære å slå med en avslappet hånd, inkluder spesifikke øvelser i treningsprogrammet ditt.
Det er nødvendig
- - slegge;
- - 500 g manualer
- - et stykke gummi 8x4x1cm;
- - parallelle stenger;
- - to plattformer 10-15 cm høye;
- - tung medisinball.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plukk en slegge. Det er bedre å ta et verktøy med et sveiset håndtak. Treff gummidekket, det kan ligge på bakken eller bli gravd halvveis - det spiller ingen rolle. Treff dekket på alle mulige måter: øverst, høyre, venstre. Denne øvelsen utvikler alle musklene som trengs for å levere slag, inkludert store bokstaver, sidestans eller overliggende slag. Utfør tre sett med 10 streik for hver retning.
Steg 2
Ta en tung medball for å utvikle push. Stå fem til seks trinn foran en vegg. Løft ballen til brystet, håndflatene vender utover, og med ryggen presset mot brystbenet. Spre albuene ut til sidene. Kasteteknikken er den samme som i basketball. Skyv ballen kraftig, og prøv å treffe veggen med den. Kastets kraft bør være slik at medballen spretter litt fra veggen etter å ha blitt truffet. Hvis du kan få ballen til å sprette i hendene dine, kan du øke avstanden til veggen.
Trinn 3
Ta et stykke gummi i hånden og klem det med begge hender etter tur. Bevegelsen skal være skarp og sterk. Slik at alle muskler i armen er anspente og umiddelbart avslappede. Gjør denne øvelsen i flere timer om dagen. Dette vil bidra til å bli kvitt fettputene mellom armmusklene, øke vekten av armene, og derfor gjøre slag sterkere og skarpere. I tillegg styrker øvelsen hånden godt og reduserer risikoen for skade på tommelen fra direkte støt.
Trinn 4
Gjør eksplosive push-ups for å utvikle skarphet og kraft. Legg vekt på å ligge mellom to støttebener ca 10-15 cm høye. Hender på gulvet, bena sammen, hold ryggen rett. Bøy armene dine, senk deg selv for å berøre gulvet med brystet, og rett deretter armene slik at kroppen hopper og hendene lander på støttene. For å unngå å skade albueleddet, land på bøyde armer. Senk deg raskt ned på gulvet med begge hender samtidig, som om du "hopper av". Hvis du ikke har passende støtter, kan denne øvelsen byttes ut med en bomulls push-up.
Trinn 5
Legg vekt på å ligge på gulvet. Hendene skulderbredde fra hverandre, bena sammen, ryggen rett, skulderbladene samlet. Bøy armene slik at brystet berører gulvet. Skyv deretter skarpt av med begge hender, slik at kroppen "spratt" av gulvet. I flyfasen, ha tid til å klappe hendene under brystet, og land igjen med begge hender på gulvet. Gjør 5-8 repetisjoner.
Trinn 6
Legg vekt på parallelle stenger. Grepet er litt bredere enn skuldrene. Senk deg sakte ned slik at skulderleddene er like under skulderleddene. Gå oppover med et kraftig trykk. Gjør tre sett med 6-8 reps. Hvil 2 minutter mellom repetisjonene.
Trinn 7
Øv deg på teknikken for å slå foran speilet, og plukke opp 500 gram manualer. Den lette vekten vil gi deg en økning i slaghastigheten, mens musklene ikke vil anstrenge seg.
