Bruksanvisning
Trinn 1
Protein er ryggraden! Hvordan ser et proteinmolekyl ut? Det ser ut som en krans av baller i forskjellige farger. Hver enkelt perle er en egen aminosyre. Når en slik "krans" av proteiner kommer inn i magen vår, bryter magesaft ned mellomleddene og de samme "fargede kulene" frigjøres. Når de går inn i blodet, passerer de gjennom hele kroppen. En gang i muskelcellene dannes en ny proteinkjede. Slik oppnås et nytt proteinmolekyl, som er en økning i muskelmasse. Hvilken konklusjon kan trekkes? For å få muskelmasse, må du spise mat rik på proteiner: meieriprodukter, kjøtt, samt vegetabilsk protein - nøtter, frokostblandinger, etc. Den optimale mengden protein per kilo kroppsvekt anses å være 2-3 gram, men tallet varierer fra 1 til 5 gram, siden alt er individuelt.
Steg 2
Nå om karbohydrater. Uten karbohydrater blir det ingen muskelmasse og ingen god trening. Derfor, for å effektivt få muskelmasse, må du inkludere ikke bare proteiner, men også karbohydrater. Ellers vil ikke proteinet som kommer inn i kroppen absorberes på grunn av mangel på energi. Karbohydrater er som drivstoff for kroppen. Ellers vil muskelvev brukes som energi, da vil masseøkning være umulig.
Trinn 3
Mange moderne dietter utelukker fettinntak helt. Fett er direkte relatert til utskillelsen av hormoner. Kroppen bygger testosteron, det viktigste hormonet for å bygge muskelvev, fra fett. Derfor reduseres libido hos mennesker som har byttet til vegetarisme. Men du kan ikke misbruke fett heller. Paradoksalt nok hemmer mat rik på fett testosteronproduksjonen. Du må bruke dem i moderasjon. Hva er tiltaket? Eksperter mener at 15% av det totale kostholdet er tiltaket. Også eksperter sier at det er bedre å konsumere vegetabilsk fett. Og kroppen trenger virkelig Omega 3-fett eller, hos vanlige mennesker, fiskeolje. Det er veldig gunstig for den generelle helsen. Spis laks eller sardiner 3 ganger i uken, de inneholder mye stoff. Alt dette vil bidra til å få muskelmasse.
Trinn 4
En annen regel er matvarianter. Det er veldig viktig å konsumere levende plantemat. Ikke gjør med proteinblandinger, vitaminer i kapsler og farmasøytisk fiskeolje. Kjeder av fytostoffer er funnet i naturlig mat. De styrker kroppens immunsystem, har en antioksidant effekt, forhindrer sykdom, og generelt gjør oss sterkere. Spis frukt og grønnsaker daglig. Og om vinteren, erstatt med nyfrosne bær, samt konsumere melon og kjøp grønnsaker når det er mulig. Spis en fersk grønnsakssalat minst en gang om dagen, erstatt den med kålsalat med grønn løk om vinteren. Men allerede kjøpte vitaminer og mineraler kan tilsettes til et godt kosthold. Tross alt trenger en idrettsutøver mye mer vitaminer enn en vanlig person.