Praktisk talt enhver nybegynner som kommer til treningsstudioet vil øke kroppsvekten. Ofte vil han møte visse vanskeligheter og tilbakeslag. For å unngå dem, er det verdt å følge et effektivt vektøkningsregime.
Det er nødvendig
- - naturlige produkter;
- - sports ernæring;
- - plan for dagen;
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem tidspunktet for resultatet. Det er veldig viktig å forstå hvor raskt du trenger å legge på deg. Angi også selv det nøyaktige antallet i kilo. Husk at å få masse for raskt kan føre til uønskede helseeffekter. Prøv å få opp 3-4 kg muskler per måned. Dette vil være en optimal og gjennomførbar oppgave.
Steg 2
Lag en diett for hver dag. Aksiomet for masseøkning er rikelig ernæring med naturlige produkter. Spis oftere og oftere. Lag en klar timeplan. Spis hver 3-3,5 time for å skape en anabole effekt. Uten den er det umulig å øke et enkelt kilo personlig vekt! Husk dette og tilbered alltid mat på forhånd.
Trinn 3
Spis 40% protein hver dag. Deres kvantitative andel skal være 3 gram per 1 kg personlig vekt. Det er dette forholdet som vil gi en økning i masse. Hvis du tar mindre, har ikke musklene rett og slett nok byggemateriale. Protein og karbohydrater bør være 20% av all mat som brukes på dagtid.
Trinn 4
Legg til sportsnæring mellom måltidene. I tillegg til hovedmaten din, gjør det til en regel å drikke melkeprotein 3 ganger om dagen. Det vil hjelpe deg med å kompensere for protein og andre mikronæringsstoffer. I dag har produktene rett og slett ikke alle nødvendige stoffer for å opprettholde kroppen, og enda mer for vektøkning. Husk at bare 90% av kvalitetsproteinet vil gi muskeløkning.
Trinn 5
Trener 3 ganger i uken. Treningen skal være kraftig og kortvarig. Dette er nøkkelen til suksess i vektøkning. Tren på beina og ryggen de første månedene av timen. Det er på utviklingen av disse store lagene av muskler at suksessen med å få masse vil avhenge.
Trinn 6
Hvil etter trening. For å få musklene dine til å vokse raskt, vant deg til 8 timers søvn og hvile etter noen form for stress. Det er veldig viktig for kroppen å være i ro for ikke å kaste bort energi. Alt dette vil bidra til den raskeste oppnåelsen av mål.
