Å få vekt, øke muskelmassen, skaffe seg en forførende lindring er ikke så vanskelig hvis du nærmer deg dette problemet på en omfattende måte. Og forresten uten helseskade.
Det er nødvendig
- - abonnement på treningssenteret
- - et bord med matkalorier.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kosthold: Spis riktig. Spis 4-5 ganger om dagen med en preferanse for mat med høy energi. For å bygge muskelmasse, bør kostholdet ditt overstige det vanlige kostholdet med 500-1000 kcal per dag, som er 3-3500 kcal. Sørg for at representanter for forskjellige matvaregrupper er til stede i kostholdet ditt. Bruk kaloriblandinger med høyt fiberinnhold for rask vektøkning. Spis mett, men ikke misbruk "søppelmat" - ellers risikerer du sammen med vekt å få gastrointestinale sykdommer, leversykdommer og andre problemer.
Steg 2
Sport Slik at overfloden av kalorier du mottar ikke lagres i fett, men blir til vakre muskler, gå på treningsstudioet. Trener 3-4 ganger i uken i en og en halv time, og foretrekker kraftbelastning.
Trinn 3
Søvn Få nok søvn. Stress bidrar ikke til vektøkning. I tillegg, under søvn, produserer kroppen somatropin, også kalt veksthormon. Uten det ville det være umulig å få muskelmasse.
Trinn 4
Dårlige vaner Slutt å røyke - røyking reduserer appetitten og opprører forbrenningen. Slutt å drikke kaffe, alkohol og andre sentralstimulerende midler som begeistrer nervesystemet.
