Det er tre viktige aspekter ved å bygge muskler. Det første aspektet er ernæring, som skal inneholde mye proteinmat. Det andre er riktig trening. Og det tredje aspektet er å få nok søvn, fordi muskler vokser nøyaktig mens du hviler, og ikke i det hele tatt i løpet av anstrengende treningsøkter. Hvis du ikke tar hensyn til minst ett av disse tre viktige punktene, vil effekten være minimal.
Det er nødvendig
- - protein mat
- - full søvn;
- - riktig trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening er nødvendig, men det er så mange forskjellige øvelser, og det er viktig å velge den rette for deg selv. Ganske mange øvelser hjelper til med å trene muskelavlastning, hjelper til med rehabilitering etter skader, men fører praktisk talt ikke til masseøkning. Det er de grunnleggende øvelsene som øker muskelmassen best av alt. Dette er for eksempel knebøy, benkpress og andre.
Steg 2
Velg arbeidsvekt og antall repetisjoner. Det anses å være optimalt å utføre et lite antall tilnærminger - ikke mer enn 10, men arbeidsvekten skal være slik at disse 10 repetisjonene du vil gjøre, virkelig "gir alt det beste". Prinsippet er enkelt: antall utførte øvelser reguleres av vekt, det vil si at hvis du blir sterkere, øker du arbeidsvekten, ikke antall repetisjoner, for å fortsette å gjøre det samme.
Trinn 3
Proteinernæring er grunnlaget for muskelvekst. Noen hevder at hvis du spiser godt, og til og med gjør en feil et sted når du velger en treningsøkt, vil det fremdeles være fremgang. Omvendt, hvis du ikke spiser nok proteinmat, vil ikke muskelmassen vokse.
Trinn 4
Ikke trene mer enn 3 ganger i uken. Bruk mer tid på å sove enn vanlig. Muskel vokser bare under hvile. Hvis du overarbeider kroppen din og ikke lar den hvile, blir det ingen fremgang.
Trinn 5
Tren hele kroppen jevnt. Selv om du tror du trenger å trene musklene, for eksempel overkroppen, må du likevel være oppmerksom på resten også. Det er veldig viktig å gjøre øvelser for beina og ryggen, i det minste til et minimum.
