Mange er interessert i hvordan man går opp i vekt på rekordtid. De fleste strategier for vektøkning er basert på trening for å bygge muskler. Dette problemet er komplekst, og det ligger i planet for å bygge et kompetent treningsprogram og et riktig kosthold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det generelle prinsippet for sportsnæring er å balansere den nåværende kroppsvekten, det nåværende ernæringsnivået og nivået på kalorier du får. Du bør øke mengden mat du spiser ved å introdusere flere måltider. Så du har tre måltider om dagen, spiser 4-5 ganger om dagen, og skiller måltidene fra hverandre med like store intervaller.
Steg 2
Ikke nøl med å ta sportsnæring. Dette handler ikke om anabole steroider, som ikke kan kalles ernæring. Vi mener karbohydrat- og proteinkocktailer som er nyttige for kroppen, kompenserer for brukt energi, gjenoppretter muskelvev og gir de nødvendige byggematerialene for muskelvekst og dermed kroppsvekt. Du kan endre kroppsstrukturen ved å justere kombinasjonen av protein, fett og karbohydrater i kostholdet ditt.
Trinn 3
Vi fant ut maten. La oss gå videre til trening. Vektløfting hjelper til å stimulere stoffskiftet ved å påvirke stoffskiftet. Jo mer musklene dine er lastet, desto raskere utløses den indre mekanismen for muskelvekst. Treningen blir fulgt av et helt forståelig ønske om å oppdatere deg selv, etter å ha riktig fornøyd med at du vil få veksten av musklene dine.
Trinn 4
La oss liste opp de grunnleggende prinsippene for vektøkningstrening. Den totale tiden for en trening i treningsstudioet skal være 40-60 minutter. Slik kontinuerlig trening resulterer i ønsket energiforbrenning. Tiden mellom settene skal være 60-90 sekunder. Maksimal effekt kan oppnås ved høy intensitet mens du trekker med mindre vekt.
Trinn 5
For vellykket og rask muskelvekst er 2-3 treninger per uke nok. Veksten av muskelmasse avhenger ikke av hvor mye tid du bruker i treningsstudioet, men av graden av muskeltrening under trening.
Trinn 6
Sørg for å inkludere grunnleggende øvelser i programmet. De bruker store muskelgrupper. Dette er knebøy, horisontale presser og andre øvelser. Hantler og vektstenger, kjent for alle, hjelper til med vektøkning. Og ved hjelp av simulatorer kan du allerede male lettelsen din ved å laste individuelle muskelgrupper.
Trinn 7
Spis et måltid som inneholder karbohydrater eller karbonrister etter trening. Proteiner er svært ønskelige. Du kan ta den såkalte gainer - en blanding av proteiner og karbohydrater.
