Når du får kroppsvekt, er det visse regler. For det første, for ikke bare å få fett fra fete og kaloririke matvarer, men for å øke muskelvolumet, må du spise proteinmat. For det andre, når du danner en ny figur, må du kombinere kardiobelastninger og styrkeøvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gå opp i vekt, øk proteininntaket ved å kutte ned på enkle karbohydrater som brød, poteter, godteri osv. Velg mat rik på kalsium - cottage cheese og melk, og protein - kylling, magert biff, lam, etc. De vil bidra til å bygge muskelmasse uten å bli avsatt i fettlaget. Sørg for å spise fiber - grønnsaker og frukt. De normaliserer fordøyelsen, og hindrer skadelige stoffer i å stagnere i kroppen.
Steg 2
Drikk minst 2-2,5 liter vann om dagen. Denne mengden væske fremskynder stoffskiftet, og forårsaker raskere nedbrytning av fett og muskelvekst. I tillegg skyller vann ut skadelig melkesyre fra kroppen, som produseres under intens trening.
Trinn 3
Start treningen i treningssenteret med kardiovaskulært utstyr eller dans og pilates. Dette vil bidra til å varme opp kroppen, forberede den for kraftbelastning. Tillat 30-40 minutter på dette - denne gangen er nok for oppvarming.
Trinn 4
Gå videre til styrketreningsøvelser, og øk vektene på vektene gradvis. Det vil være bedre hvis en erfaren trener hjelper deg på første trinn. Sammen med ham vil du finne ut hvilke muskelgrupper du trenger å trene og hvilke som ikke trenger å økes. I tillegg vil han gi råd om hvordan man sitter riktig i timene, hvordan man puster, hvilke bevegelser man skal gjøre.
Trinn 5
Øvelser for å øke muskelmassen kan gjøres hjemme også. Det er nok videokurs på Internett med en detaljert beskrivelse av bevegelser, pust og antall tilnærminger. For å gjøre dette, gå til www.youtube.com og i søkefeltet, skriv inn hvilken video og øvelser for hvilke muskelgrupper du vil se. Portalen vil vise en liste over videoer, der du kan lese kommentarer og velge et passende kurs.
