Fett i menneskekroppen fordeles ujevnt. Det er flere områder der lipider er mer komfortable. Ved å lagre fett her, prøver kroppen å lagre minst en viss mengde energi i tilfelle plutselig sult. Midjeområdet er et slikt sted. Det vil ta mye arbeid å få fettet ut herfra.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis på en veldig disiplinert måte, og spis en porsjon magert protein og grønnsaker hver gang. Kroppen må forstå at sult ikke truer den, og du kan trygt øke stoffskiftet.
Steg 2
Spis hver 2., 5. - 3. time, kutt ned søtsaker. Dermed vil du eliminere plutselige økninger i insulin i blodet. Det er insulin som er ansvarlig for avsetning av fett i sideområdet.
Trinn 3
Øk inntaket av vitamin D. Forskning fra University of Minnesota (USA) har vist at en mangel på dette vitaminet kan forstyrre vekttap. Ikke glem sopp, fiskeolje og melkeprodukter. Sole.
Trinn 4
Øk den generelle fysiske aktiviteten din. Legg til en kardio eller to styrketrening i din eksisterende treningsrutine.
Trinn 5
Hvis du ikke trener, er det på tide å gjøre det. Det ukentlige programmet ditt skal inneholde tre styrketreninger og to kondisjonstrener.
Trinn 6
Ikke trene med vekter. Ideelle sidefettøvelser bør fokusere på utholdenhet. Øvelser som planke, sideplank, crunches, forskjellige typer broer vil hjelpe deg.
Trinn 7
Ta en albuen. Kroppen skal utvides helt. Albuen er strengt under skulderleddene. Hendene kan låses. Ben sammen og hviler på tærne. Du bør føle spenning over hele kroppen din. Ikke bøy korsryggen eller buk ryggen. Hold denne stillingen så lenge som mulig.
Trinn 8
Legg deg på siden med beina tilkoblet og rett. Legg underarmen på gulvet med albuen rett under skulderleddet. Løft bekkenet slik at hele kroppen er i en rett linje: fra toppen av hodet til hælene. Hold deg i denne stillingen så lenge du kan. Slapp av og gjenta for den andre siden.
Trinn 9
Ligg på gulvet med hendene i rett vinkel mot kroppen din. Plasser hælene på en stor fitball. Mens du opprettholder balansen, løft bekkenet slik at kroppen er i en rett linje fra skulderbladene på gulvet til knærne. Senk bekkenet til gulvet, gjenta.
Trinn 10
Lig med ryggen på fitballen. Hvil hælene på gulvet. Ben litt fra hverandre. Lukk hendene sammen og løft armene vertikalt over brystet. Oppretthold balanse og løft opp høyre skulder og deretter venstre en etter en. Utfør så mange repetisjoner som mulig.
