Lokal fettreduksjon, eller "presis reduksjon" av fett, er det smarte markedsføringstrikset som ofte brukes av skruppelløse treningshandlere for å selge deg luft. I motsetning til hva annonsen hevder, er ikke lokal fettforbrenning mulig. Du kan ikke bruke trening til å forbrenne fett utelukkende i ønsket område (for eksempel i midjeområdet). Fett kan bare brennes over hele kroppen samtidig. Hastigheten på denne prosessen avhenger av genetikk, kjønn (hormoner), alder. Eventuelle øvelser på magemuskulaturen vil bare trene deres fysiske egenskaper, og ikke forbrenne fettlaget over dem. Derfor, uansett hvor mange liggende vendinger du gjør, blir det mindre fett i midjeområdet fra dette.
Fett i kroppen vår lagres i fettceller som triglyserid. Dette er vår energireserve for en nødsituasjon, unnfanget av naturen. Og når det er behov for fettforbruk (energi er nødvendig, råvarer for hormoner osv.), Må trigleniridet først deles i mindre fragmenter: fettsyrer og glyserin. Dette kalles faktisk lipolyse eller fettforbrenning. Glyserin og fettsyrer som dannes som et resultat av lipolyse, forlater cellen og kommer inn i blodstrømmen, som transporterer disse stoffene til bruksstedet.
Bestillingen om å starte lipolyse (fettnedbrytning) i cellen er gitt av det tilsvarende hormonet som går gjennom blodstrømmen. Det er mange av disse hormonene, og hver begynner å frigjøres avhengig av den spesifikke situasjonen. Når fare truer, er det adrenalin. Hvis du er sulten og kroppen din har lave sukkernivåer, så er hormonet glukagon. Hvis du er dønn sulten og gjør tungt fysisk eller psykisk stress, så kortisol. Veksthormon - somatotropin vil bli produsert om natten for å sikre konstruksjon og energiprosesser.
Alle disse hormonene er i stand til å gi ordre om å bryte ned fett (lipolyse). Men dette er ikke viktig for oss. Det er viktig for oss at alle hormoner uansett sirkulerer jevnt gjennom blodomløpet. Du kan ikke tvinge hormonet til å sirkulere et sted (for eksempel i magen). Det er umulig! Hvis det tilsvarende hormonet produseres, vil det samhandle med alle fettcellene i kroppen.
Dette er en vitenskapelig forklaring på hvorfor du ikke kan forbrenne fett strengt i livet, uten å redusere mengden andre steder. Fettforbrennende hormoner vil alltid samhandle med hele kroppen din, men med forskjellige effekter! Fett vil ikke forsvinne likt alle steder. Et sted raskere, men et sted veldig sakte. Dette skyldes kapillarisering og antall nødvendige reseptorer i musklene.
Evolusjonen har sørget for en rekke "praktiske" steder for lagring av fett (mage, rumpe, lår), der det lagres og lagres mer aktivt. På den annen side er det en rekke steder der fett ikke er praktisk å lagre, og derfor lagres det dårlig der (håndledd, ankler, kalver osv.) Og brenner ut først. Regelen her er veldig enkel: jo mindre fett et bestemt sted, jo raskere brenner det der og jo verre blir det avsatt. Jo mer fett et bestemt sted, desto vanskeligere og langsommere blir det brutt ned der.
Et øyeblikk til. Lipolyse eller fettnedbrytning er ikke en garanti for å bli kvitt den. Det er bare det at nedbrutt fett, grovt sett, kommer inn i blodet og flyter dit i en praktisk form for bruk som energi, for eksempel. Hvis du ikke bruker den (ikke brenner den til trening eller som et resultat av en diett), vil den etter en stund komme tilbake til fettcellen.
Jeg vil fjerne en annen veldig populær myte om mekanisk og termisk fettforbrenning. Vi snakker om å gå ned i vekt med en rekke massasjer (anti-cellulitt, fettforbrenning osv.), Badstuer, bad, alle slags vibratorer for å riste fett, spesielle belter for vekttap og annen obskurantisme. Fettnedbrytning er egentlig en normal kjemisk reaksjon (nedbrytning av triglyserider i fettsyrer). Fra dette kan det konkluderes med at fettet i kroppen ikke kan "smeltes" eller "presses ut" fra fettcellen. Og en rekke prosedyrer, som massasje, bad, badstuer og andre ting, kan løse det eneste problemet - å aktivere økt blodstrøm i fettvevet, forbedre blodsirkulasjonen i musklene. Jo mer aktiv blodtilførselen er, desto mer vil de nødvendige hormonene komme til fettcellene dine. Men dette er bare en forbedring av transportruter og ikke noe mer. Uten de riktige spisevanene og kompetent trening, vil fett forbli på plass, til tross for alle triksene.