Menn prøver å gå opp i vekt ved å bygge sin egen muskelmasse. Dette er ikke lett å oppnå. Det anbefales å besøke lege først for å unngå de ubehagelige konsekvensene av å endre livsstil. En mann må endre kostholdet, legge til intense belastninger og øke hviletiden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedbyggematerialet som muskler består av er protein. Dette betyr at for å bygge muskler, må du øke proteininntaket. En stor mengde protein finnes i fisk, kjøtt, egg, melkeprodukter, frokostblandinger, grønnsaker, belgfrukter.
Steg 2
Det tar energi å gå opp i vekt og bygge muskler. Det dannes i kroppen fra karbohydrater. Karbohydrater er enkle og komplekse. Enkle hjelper til med å bygge opp masse, men ikke muskler, men fett, og finnes i konfekt, is, sukker, etc. For vekst av muskelmasse er det behov for komplekse karbohydrater, som finnes i korn og grønnsaker.
Trinn 3
Muskelvekst er ikke mulig i en kropp som ikke fungerer som den skal. For godt koordinert arbeid trenger han vitaminer og mineraler, som er tilstrekkelig med frukt, grønnsaker, kjøtt, frokostblandinger, melk og dets derivater, samt fett. De er essensielle for kroppen, men ikke alle fettstoffer er sunne. Spis sjøfisk, meieriprodukter, vegetabilske oljer og unngå fett kjøtt.
Trinn 4
Intensive treningsøkter vil hjelpe en mann til å gå opp i vekt. Det er bedre å bruke tjenestene til en trener. Hvis det er umulig å trene under veiledning av en erfaren person, bør det huskes at fysisk aktivitet skal vare minst en time. Kursene skal holdes 3 ganger i uken. Lasten må økes gradvis. Etter 0, 5-1 timer følger et måltid som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater.
Trinn 5
La kroppen hvile. I denne forbindelse bør du ikke arrangere daglig trening. Søvn bør være minst 8 timer om dagen.
