Kvinners oppmerksomhet tiltrekkes stadig av menn med en sporty og oppblåst figur. For å få vekt raskt, må du kombinere styrketrening med riktig ernæring. Selvfølgelig må du utelukke alle dårlige vaner - alkohol og røyking.
Nødvendig
- - Mat;
- - øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Endre dietten. Hvis du pleide å spise tre ganger dagen før, bør du legge til to flere måltider. Legg til den første etter frokosten, og den andre etter lunsj. Legg gradvis mer og mer mat til kostholdet ditt. Bruk en uke på å endre menyen, hvis du bytter mat raskt, vil tilstanden din forverres.
Steg 2
Når du er vant til å spise store mengder mat, bestemme hva og hvordan du skal spise. Det anbefales å konsumere kjøtt, egg, nøtter, meieriprodukter og korn for å bygge muskelmasse. Til frokost anbefales det å spise mat rik på proteiner og fett. Husk å spise litt frukt før frokost for å forberede magen til å fordøye maten. Ta to smørbrød eller en proteinriste etter to timer. Etter to og en halv time kan du spise en solid lunsj med borsjch eller annen suppe med noen få brødskiver. Ta en proteinshake eller et par smørbrød for en ettermiddagsmatbit. Middagen skal foregå to timer før leggetid, kjøtt og salat skal være på menyen. Resten er opp til deg.
Trinn 3
En viktig del av komplekset for det raske settet av muskelmasse hos menn er trening. Det er best å trene etter en ettermiddagsmatbit eller lunsj, avhengig av den daglige rutinen. Den første treningsmåneden skal bestå av muskelbyggingsprogrammer. Dette betyr at du må løfte mye vekt, gradvis øke belastningen. Komplekset med styrkeøvelser bør også omfatte push-ups på knyttnever og knebøy. Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudioet, så ta en kopp søt te i pausene i stedet for vann. Vel, etter klassen kan du slukke tørsten med en liten mengde mineralvann.
Trinn 4
For å bygge opp kroppsvekten, følg dette komplekset fra tre måneder til seks måneder. Etter at du har gått opp i vekt, må du endre trening og kosthold. Deretter må du velge et program for å opprettholde muskler eller pumpe opp lettelsen.
