Feil ernæring, lidenskap for mat med høyt innhold av fett og sukker, har ført til at problemene med overvekt i økende grad bekymrer ikke bare kvinner, men også det sterkere kjønn. For menn, for å bringe figuren tilbake til det normale, samt for å styrke og utvikle musklene sine, anbefales det å utføre styrkeøvelser. Sammen med å eliminere usunn mat fra dietten (hurtigmat, chips, sukkerholdig brus), vil disse øvelsene hjelpe deg med å få en vakker kropp og muskelstyrke.
Vektbærende trening
- trekke opp på den horisontale stangen (tverrstangen);
- fra støtten som ligger push-up fra gulvet eller benken;
- bøyning-forlengelse av kofferten, sitter på en benk;
- løfte og senke beina bak hodet mens du ligger på ryggen;
- heve bena i rett vinkel i hengingen på en gymnastikkvegg (tverrstang);
- huk på to eller ett ben;
- hopper ut av et dypt knebøy;
- maksimal muskelspenning etterfulgt av fullstendig avslapning (for eksempel løft armene til sidene, stram dem kraftig, og slapp av).
Øvelser med motstandsbånd og strikk
Før du starter øvelsene, må båndet festes sikkert til den faste støtten. For eksempel i en gymsal kan en gymnastikkvegg tjene som støtte.
- Fortynning av begge armene til sidene, opp og ned fra å stå eller ligge på ryggen;
- lignende bevegelser med hver hånd vekselvis, rotasjonsbevegelser på hånden, skulderens svinger innover og utover;
- underarmsbevegelser: bøyning og forlengelse fra forskjellige startposisjoner (fra posisjonen til hånden fremover, til sidene, under);
- vri underarmen inn og ut fra stående stilling med høyre (venstre) side til gymnastikkveggen;
- penselbevegelser: bøyning og forlengelse, rotasjon, bortføring og adduksjon av hånden;
- imitasjon av svømmerbevegelser (brystslag, kryp); imitasjon av å kaste en sportsgranat, spyd (båndet er festet på baksiden og bunnen);
- armbevegelser i kombinasjon med svinger, torso vendinger, knebøy;
- benbevegelser med elastisk bånd fra stående stilling på det ene benet eller liggende: bøyning og forlengelse, flate-spredning av rette ben.
Hanteløvelser
I stedet for manualer kan du bruke plastflasker fylt med vann eller sand.
- Fra stående eller sittende stilling på en benk, utfør forskjellige bevegelser med manualer: bøyning-forlengelse av armene i albueleddet og heving-senking av rette armer;
- når du beveger hendene med manualer, snu og vipp kroppen til sidene, fremover og bakover, knebøy, alternative lunger med ben;
- samtidig som du utfører øvelser med manualer, bøy ryggen mens du ligger på brystet;
- løfte og senke kroppen mens du sitter på gulvet;
- Kombiner håndbevegelser med manualer med bevegelser: løft armene til sidene og høyre ben fremover, senk armene - løft venstre ben fremover osv.;
- bevegelser av underarmene med manualer: bøyning og forlengelse, svinger inn og ut;
- bevegelser av børster med manualer: bøyning og forlengelse, adduksjon og bortføring, rotering av børstene.
De oppgitte øvelsene kan grupperes i komplekser og veksles med implementeringen. Antall øvelser rettet mot å trene forskjellige muskelgrupper i komplekset kan være fra 8 til 10. Antall repetisjoner av hver øvelse er fra 6 til 14 ganger.
