Mange menn drømmer om å erstatte fettavleiringer på underlivet, hoftene og midjen med vakre muskler og lettelse. De forskjellige kostholdene som ernæringseksperter foreslår, oppfattes imidlertid oftere som "ikke en manns virksomhet". De fleste representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten respekterer sport, muskelarbeid og fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gå ned i vekt raskt og effektivt, lag først en grov, men gjennomtenkt handlingsplan. Sett klare mål som er realistiske og oppnåelige innen en rimelig tidsramme. Sørg for å ta med en treningsplan, styrketrening, grunnleggende prinsipper for sunn mat og et selvmotivasjonssystem i planen din.
Steg 2
For en spesiell diett, velg en som inneholder 30% protein og 35% karbohydrater. Dette proteindiet vil hjelpe deg å holde deg mett lenger etter måltidene, spise færre usunne matvarer og stimulere muskelvekst. Spis mer egg, fisk, fjærfe, magert biff og svinekjøtt. For fiberrike matvarer anbefales hele fullkorn. Sørg for å ta med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å sikre at du får nok vitaminer og mineraler for å lykkes.
Trinn 3
Gjør kardiovaskulær trening til et av hovedpunktene i vekttapplanen. Dette er den mest effektive metoden for å forbrenne fett. Den består i å løpe med en viss intensitet: løp i 1 minutt med maksimal hastighet, deretter 2 minutter i gjennomsnittlig tempo. Hvis du ikke er sterk nok, kan du veksle mellom høyhastighets løping og normal gange. Varigheten av denne treningen bør være 30-40 minutter daglig. Hvis kardiovaskulær trening skal kombineres med styrketrening, må du ikke gjøre det mer enn 2-3 ganger i uken.
Trinn 4
Bruk styrketrening både hver for seg, for vekttap og utvikling av muskelavlastning, og i kombinasjon med kardiovaskulær trening. En integrert tilnærming er utvilsomt mer effektiv. Men det tar mye tid, mye innsats, dedikasjon. Et sett med fysiske øvelser for vekttap kan ikke avvike fra de samme øvelsene som er rettet mot muskelvekst. Det er viktig å endre belastningen: Du bør bruke lette vekter som lar deg gjøre 15-30 reps i 5-10 sett. Ønskelig med maksimal intensitet og minimum hviletid mellom settene.
Trinn 5
Reduser påvirkningen av stress på vektøkningen din. Forskere har lagt merke til et direkte forhold mellom nervespenningen i den mannlige kroppen og fedme. Det handler om hormonet kortisol, som begynner å produseres intensivt under nervøs overbelastning. Dette hormonet får kroppen til å produsere mer fett og lagre det i magen. For å øke din stresstoleranse, mestre meditasjon, yoga, autogen trening, selvhypnose eller avslapning.
