Brystmusklene er blant de største på en manns kropp. Hvis de ikke blir utarbeidet nøye, vil kroppen bli brettet uforholdsmessig. Imidlertid er det et sett med tiltak som gjør at du kan forstørre brystene på ganske kort tid.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - pannekaker;
- - manualer;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningsstudio. Hvis målet ditt er å forstørre brystene, må du trene med tunge vekter uansett. Du kan ikke gjøre dette ved å gjøre øvelser på ujevne bjelker eller en bar. Disse skjellene vil bare bidra til å styrke torsoen, men ikke noe mer.
Steg 2
Pump brystet tidlig på uken. Varm opp brystmusklene før du arbeider med skallene. Hoppetau i gjennomsnittlig tempo i 5-7 minutter. Få svetten ut. Strekk deretter bena, armene, ryggen og brystet. Gjør noen halvdeler og håndsvingninger. Skyv opp på gulvet 20 ganger. Det er det, du er nå klar til å trene.
Trinn 3
Gjør vektstang eller vekt på en horisontal benk. Det er best å trene med en vektstang. Legg en lett vekt på prosjektilet og legg deg på benken. Fjern vektstangen fra stativene, og senk den langsomt under innånding til den berører brystet. Hev vekten til startposisjonen med en skarp utånding. Gjør 10 reps. Gjør 4 sett.
Trinn 4
Utfør manualhåndtering på samme horisontale benk. Prosjektiler skal ikke ha maksimal vekt. De må matche ferdighetsnivået ditt. Så, lene deg tilbake på benken, ta manualene i hendene og løft dem over hodet. Strekk sakte til sidene. Ta skjellene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Oppnå muskelsmertsjokk. Utfør 10 ganger i hvert av 5 sett.
Trinn 5
Inkluder en genser i treningsrutinen din. Denne øvelsen er allerede utført med et tyngre apparat, som skal veie 1,5 ganger dumbbell for å spre seg til sidene. Gjør det også på en horisontal benk, som den forrige. I dette tilfellet holder du hantelen godt med begge hender og trekker den sakte bak i bakhodet, og berører gulvet litt. Sett prosjektilet tilbake til utgangsposisjonen. Antall sett og reps er identisk med forrige øvelse.
