Du kan forstørre brystkjertlene ved hjelp av et spesielt sett med øvelser. Det vil bidra til å stramme og styrke brystmusklene effektivt, noe som visuelt vil gi dem volum. Nyttige tips og triks for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine.
Hjelpsomme hint
Til å begynne med bør du definere treningsplanen tydelig og prøve å følge den nøye. Eksperter anbefaler å gjennomføre klasser 2-3 ganger i uken med en pause på 1-2 dager. Dette er den optimale treningsplanen for muskelvekst. Varigheten av en leksjon er 40-60 minutter. Start treningen med en lett oppvarming. Dermed vil du kunne unngå ulike typer skader. Etter oppvarming kan du gå videre til grunnleggende øvelser. De vil bidra til å forstørre brystkjertlene. Hver øvelse skal gjentas 10-20 ganger (avhengig av fysisk form) i 2-3 sett. Treningen avsluttes med pusteøvelser.
Øvelser
Den første øvelsen er "øst". For å utføre det, må du trykke ryggen mot en hard overflate. Dette er nødvendig slik at ryggmusklene ikke får unødvendig stress. Palmer er koblet foran dem på brystnivå. Med maksimal kraft klemmer du dem på en slik måte at du føler spenningen i brystmusklene. Denne posisjonen skal løses innen 10 sekunder. Etter det flyttes håndflatene 5 cm fremover. Stillingen er igjen fast. Dermed bør håndflatene trekkes frem så lenge de fremdeles kan holdes sammen. Merk: ryggen under øvelsen skal ikke komme av overflaten.
Den andre øvelsen er "veggen". For å fullføre det, bør du stå i døråpningen og legge hendene på jamb. Det er nødvendig å trykke på veggen, som om du prøver å flytte den. Etter 40-60 sekunder bør du bøye deg litt og fortsette å gjøre øvelsen. Det er verdt å merke seg at brystmusklene i dette tilfellet skal være så anspent som mulig. Øvelsen utføres i 2-3 minutter.
Øvelsen "skiløper" utføres ved hjelp av små manualer som veier 1,5-2 kg. Ryggen må rettes, sakte løftes manualene på utstrakte armer fra hoftene til brystnivået. I denne posisjonen, bør du fikse det i 1-2 minutter. Etter det er det gradvis nødvendig å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Floor push-ups er også effektive for å forstørre brystene. I en tilnærming bør 15-20 push-ups utføres. Merk: ryggen under denne øvelsen skal ikke bøyes.
For å utføre neste øvelse, må du ligge på gulvet og hente manualer. Dette er utgangsposisjonen. Hender skal løftes forsiktig foran deg og belastes brystmusklene. Denne posisjonen må løses innen 20-30 sekunder. Etter det, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
