Å vinne armbryting er en kombinasjon av styrketrening og teknikk. Det er flere typer angrep som lar deg raskt plassere motstanderens hånd på bordet. Hvilken teknikk du skal bruke, avhenger av dine preferanser og fysiske evner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Selv om armbryting ikke er en olympisk sport, har den blitt veldig populær. Det er strenge regler i armbryting, og det pålegges en rekke begrensninger for utøverne som deltar i kampen. Det er forbudt å løfte albuene fra armlenet, berøre skuldrene eller hodet med underarmene, fjerne hånden fra stolpen på bordet, etc.
Steg 2
Seieren i armbryting er sikret av atletens styrke og tekniske trening. Alt begynner med riktig startposisjon - det skal gi en slik posisjon når armbryteren med maksimal effektivitet kan bruke ikke bare muskler i armer og skuldre, men også muskler i kofferten, bena og hans egen vekt.
Trinn 3
Grunnlaget for seier i en duell ligger i anvendelsen av mekanikkens gyldne regel - "vi vinner i styrke, taper på avstand." Derfor, i startposisjonen, bør du ta skulderen og underarmen så nær som mulig. Den aktive hånden skal være midt på bordet.
Trinn 4
Kampen begynner med angrepsfasen. Hver av konkurrentene prøver å bringe motstanderens hånd ut i en vinkel på 45 grader i forhold til bordets plan. Det er flere populære angrepsmetoder - overhead, krok og rykk.
Trinn 5
Når du angriper over toppen, prøv å dekke motstanderens hånd med fingrene. Parallelt med dette, trykk på motstanderens fingre og klem hånden hans. Dette angrepet er best egnet for personer med sterke fingre.
Trinn 6
Når du angriper med en krok, snur du hånden skarpt, som om du bryter motstanderens hånd. Under denne bevegelsen skal hånden rotere i retning av lillefingeren mot seg selv, og med tommelen opp og ut.
Trinn 7
Når du angriper med et trykk, kan du prøve å skyve armen kraftig fremover ved å bøye håndleddet. Skulderen din fortsetter denne bevegelsen, hvoretter motstanderens hånd blir presset ned.
Trinn 8
Det er andre angrepsteknikker innen armbryting. Når du angriper med triceps, må utøveren sterkt bevege skulderen i retning motstanderen og samtidig trekke hånden mot ham. I dette tilfellet stilles hovedimpulsen ved hjelp av armens ekstensormuskulatur. I tilfelle et trekkangrep, ligger utøveren, som bøyer håndleddet, bakover armen og trekker motstanderens arm mot seg. Det er andre angrepsteknikker i armbryting. Når du angriper med triceps, må atleten bevege skulderen sterkt i motstanderens retning og samtidig trekke hånden mot seg. I dette tilfellet settes hovedimpulsen ved hjelp av armens ekstensormuskulatur. I tilfelle et angrep ved trekk, bøyer utøveren, bøyer hånden, hånden og tiltrekker motstanderens hånd til seg selv.
Trinn 9
Husk at angriperens oppgave er å bruke impulsen som er gitt i angrepsfasen så fullt som mulig og avslutte kampen ved å legge motstanderens hånd på bordet.
