Kettlebell trening er et allsidig alternativ for de som ikke har tid til treningsstudioet og ikke har muligheten til å samle vektstangøvelser hjemme. Vannkokere, som vektstangen, pumper de viktigste muskelgruppene, men samtidig bidrar de ikke til en reduksjon i ryggraden og generell mobilitet.
Nødvendig
- - vekt
- - benk
- - to stoler
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen på en benk. Bøy og bøy armene dine med vekter, og sørg for at innsatsen gjøres når du puster ut.
Steg 2
Stå rett med beina sammen, kettlebells på skuldrene. Trinn med høyre fot mot høyre, huk på den og løft samtidig kettlebells over hodet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen.
Trinn 3
Stå rett med beina sammen, kettlebells på skuldrene. Gå med høyre fot til høyre, huk på den og løft samtidig kettlebells over hodet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen.
Trinn 4
Stå rett opp med lett bøyde ben. Ta vannkokeren i høyre hånd og utfør sirkulære bevegelser med vannkokeren, og gjør det samme med venstre hånd.
Trinn 5
Stå på føttene fra hverandre, løft vannkokeren over hodet og hold den opp ned. Gjør sirkulære bevegelser med sneglekroppen med klokken og deretter mot klokken.
Trinn 6
Mens du forblir i denne holdningen, tar du vannkokeren i høyre hånd. Kast den med den rette armen fremover, slik at den roterer med håndtaket fra deg, og ta den med venstre hånd. Gjenta denne øvelsen, roter vannkokeren i motsatt retning.
Trinn 7
Stå i to stoler. Løft vannkokeren mellom de to stolene, rett bena og overkroppen, og i siste fase av øvelsen, løft vannkokeren opp til den berører kragebeinet.
Trinn 8
Stå i to stoler. Løft vannkokeren mellom de to stolene, rett bena og overkroppen, og i siste fase av øvelsen, løft vannkokeren opp til den berører kragebeinet.
