Vakre slanke hofter er drømmen til mange kvinner. Spesielt ønsket om å oppnå attraktive ben øker mot begynnelsen av strandsesongen. Et sett med effektive øvelser for vekttap i lårområdet vil bidra til å oppnå ønsket resultat.
Nyttige tips
Eksperter anbefaler, i tillegg til regelmessig å utføre et spesielt sett med øvelser, vær spesielt oppmerksom på riktig og balansert ernæring. For eksempel kan systematisk trening kombineres med et herculean eller anti-cellulitt diett. Husk at du bør konsultere helsepersonell før du begynner på visse diettbegrensninger.
Du bør ikke laste musklene med komplekse øvelser fra den første leksjonen. Den første uken er 2-3 økter på 30 minutter nok. Hovedkomplekset med trening bør inneholde en liten oppvarming, et grunnleggende kompleks og til slutt noen øvelser for å gjenopprette luftveiene. Den rette tilnærmingen vil bli kvitt cellulitter og gi dem en vakker form.
Det er verdt å merke seg at hoftene er vanskeligst å gå ned i vekt. Derfor bør de gis spesiell oppmerksomhet. Husk å overvåke pusten mens du trener. Det skal være rolig, gratis og jevnt.
Et sett med øvelser
Stå rett opp med hendene på livet. Se på ryggen din, den skal være rett. Fremover er det nødvendig å heve benet bøyd ved kneet, gradvis rette det ut. Øvelsen utføres i sakte tempo. Etter å ha fikset beinet på endepunktet, går vi gradvis tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas 10-12 ganger, vekslende ben.
For å effektivt løfte baken og fronten av låret, må det utføres spesielle fremre lunger. I denne øvelsen må du veksle på knærne og hvile hendene på hoftene. 15-20 lunger vil være nok til å bygge muskelmasse i beina.
For å eliminere slappheten i det indre låret, bør du gjøre følgende øvelse. Startposisjon - liggende på ryggen. Løft bena uten å bøye knærne. Sakte sprer vi dem på sidene på bekostning av 3. Gradvis går vi tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas 10-15 ganger i 3 sett.
For neste øvelse, legg hendene på baken mens du ligger. Ben er strukket fremover. Vi løfter dem sakte opp, uten å bøye oss i knærne. Merk: Når du løfter, skal ikke bena gå til sidene. Etter å ha fikset dem på sluttpunktet, går vi gradvis tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas 15-17 ganger.
Vi tar en sittende stilling. I dette tilfellet skal bena være plassert på skulderbredde fra hverandre, med sokker vendt utover. Hendene skal strekkes ut foran deg. Vi utfører knebøy, anstrenger musklene i baken og lårene så mye som mulig. Etter å ha fikset posisjonen på sluttpunktet, går vi raskt opp. Vi gjentar øvelsen 10-12 ganger.
