En svulmende mage kan også vises hos tynne mennesker. Det såkalte brune fettet akkumuleres raskt i dette området og av forskjellige årsaker. Eksperter sier at det ikke bare har en negativ estetisk effekt, men kan også bli en katalysator for utvikling av visse sykdommer. For eksempel type 2 diabetes eller hjerteproblemer.
Ved hjelp av yoga kan du ikke bare lære riktig måte å stramme magen på, men også helbrede hele kroppen. Her er fem effektive øvelser.
Ligg på magen. Bena er utvidet, håndflatene er under skuldrene. Haken berører gulvet. Ved sakte innånding på hendene, løft kroppen og bøy deg så mye som mulig i ryggen. Hold denne posen i 15-30 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen skal gjentas fem ganger for best effekt.
Indikasjoner: kobraposen hjelper til med å stramme magen, styrke musklene i ryggen og bukdelen og utvikle fleksibilitet.
Kontraindikasjoner: Denne øvelsen anbefales IKKE for personer med ryggskader, brokk, magesår og gravide.
Ligg på magen. Bøy knærne dine. Legg hendene rundt anklene fra utsiden. Pust dypt, og mens du puster ut, bøy så mye som mulig i ryggen og løft brystet og knærne fra gulvet. Vipp samtidig hodet så mye som mulig. Hold i denne stillingen i 15-30 sekunder, mens du puster rolig. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen fem ganger.
Indikasjon: Løkposen styrker perfekt magen i magen og forbedrer fordøyelsen.
Ligg på ryggen. Ben er utvidet, armene langs kroppen, håndflatene opp. Når du inhalerer, løfter du rette ben og kropp samtidig. Prøv å berøre tærne med hendene. Du må være i denne posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen ved neste utpust. Gjenta om mulig denne øvelsen flere ganger med en pause på 15 sekunder.
Indikasjon: Dette er en flott posisjon for de som vil stramme magen og fjerne fett fra livet. Det styrker også benmusklene og normaliserer appetitten.
Knel ned med hendene foran deg. Etter tur tar du beina tilbake og hviler tærne på gulvet. Kroppens stilling ligner stillingen før push-up. Nakke, rygg og ben danner en rett linje. Pust rolig. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Med ytterligere praksis øker du tiden. Når du puster ut, ta en startposisjon. Gjenta øvelsen flere ganger med en pause på opptil 15 sekunder.
Indikasjon: Denne posituren er en av de kraftigste i yoga. Det har en positiv effekt på musklene i skuldre, ben og underliv, fjerner raskt overflødig fett. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre det med utstrakte armer, kan du øve på øvelsen med støtte på underarmene for første gang.
Kontraindikasjoner: Posen anbefales IKKE for personer med høyt blodtrykk, rygg- og skulderskader.
Ligg på ryggen. Bena og armene er utvidet. Når du puster ut, bøy knærne sakte og trekk dem mot brystet. Ta tak i bena med hendene og hold i et øyeblikk i denne stillingen. Pust rolig. Gå til forrige posisjon ved neste utpust. Gjenta øvelsen noen ganger til.
Indikasjon: Denne posituren har mange fordeler. Det lindrer ryggsmerter, styrker muskler i magen og lårene, fremskynder stoffskiftet, forbedrer tarmfunksjonen.
Før timene må du konsultere en spesialist.
