En tonet kropp lar deg fange beundrende blikk fra det motsatte kjønn på deg selv, ha på deg tettsittende klær og føle deg sunn, fordi sport hjelper deg med å bli kvitt mange plager. Øvelser for å trene armer, mage og ben er med på å oppnå denne effekten.
Effektive håndøvelser
Når du har varmet opp, begynner du treningen med øvelser for å utvikle biceps og triceps. For å bygge den første muskelgruppen, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, rett ryggen og trekk i magen. Ta manualer i hendene, press skuldrene og albuene til sidene - de skal ikke bevege seg under øvelsen. Løft armene dine med manualer mot skulderen, fest i et par sekunder og sett dem tilbake i opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan. Det er mulig, i flere tilnærminger.
Mens du opprettholder stillingen, løfter du høyre hånd opp fra manualene, og senker den sakte bak hodet og retter den ut igjen. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger, og gjør den med den andre hånden. Takket være dette kan du stramme triceps.
Effektive øvelser i magen
Å miste fett og stramme magemusklene, er å gjøre mageøvelser den mest effektive måten å få de resultatene du ønsker. Ligg på gulvet, bena litt fra hverandre og bøy deg på knærne, og ta hendene bak hodet. Løft kroppen uten å løfte korsryggen fra gulvet.
Legg deretter hendene under baken, håndflatene ned, for å avlaste trykket på korsryggen. Rett ut bena og løft dem sakte opp fra gulvet med 30-40 cm, fest posisjonen i et par sekunder, og senk dem også sakte. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.
Bøy knærne igjen og legg hendene på baksiden av hodet. Løft kroppen og prøv å nå med albuen på høyre hånd til kneet på motsatt ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, men i motsatt retning. Dette vil hjelpe deg med å bygge dine skrå magemuskler.
Effektive treningsøvelser i bena
De to første øvelsene er mer egnet for det rettferdige kjønn, siden de er rettet mot å stramme musklene i det indre låret - dette er stedet som anses som problematisk for kvinner. Legg deg på ryggen, strekk armene langs torso eller lås bak på hodet, løft beina opp vinkelrett på gulvet. Gjør så svingningene med beina på tvers, det vil si den vanlige "saks".
Etter det, rull over på siden din, bøy underarmen på albuen og legg den under hodet, legg overarmen foran kroppen din. Strekk underbenet vinkelrett på torso og løft det sakte så høyt som mulig. Senk den også sakte ned til gulvet. Gjenta øvelsen 20-30 ganger til, så slå på den andre og gjør øvelsen med det andre benet.
Stå rett opp, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, og brett armene over brystet eller strekk dem ut foran deg. Overfør kroppsvekten til det ene benet og sett deg ned, men ikke løft det andre beinet fra gulvet. Utfør knebøy 5-10 ganger, flytt deretter kroppsvekten til det andre benet og gjør knebøy igjen.
