Det tar ikke mye tid å styrke nevene. Knyttneveforsterkende øvelser er enkle og rimelige. De kan til og med gjøres hjemme.
Sterke knyttnever er nødvendig hovedsakelig for kamputøvere. Dette er hovedsakelig boksere, sambister, karatekrigere. Å styrke dem er ikke vanskelig.
Til å begynne med må du forstå at styrking av knyttnever betyr å styrke leddbånd og sener som er inne i knyttneve.
Det er flere effektive øvelser som kan bidra til å styrke nevene. De utføres i ett kompleks i flere tilnærminger. Sirkulær utførelse er også mulig.
1. Først og fremst bør du strekke fingrene og hendene. Klemming og frigjøring av fingrene, så vel som sirkulære bevegelser med hendene, er passende.
2. Nå kan du starte selve øvelsene. Til å begynne med står vi på nært hold og står på fingrene. Maksimal tid. Vi står på knyttneve med fingrene innover og begynner å rulle fra fremre kno til bakkno. Ti ganger der og samme beløp tilbake. Viktig: denne øvelsen må utføres på en dempende overflate. Det kan være en matte, pute, sofa.
3. Hengende på et håndkle eller laken. Alt materiale vil gjøre.
4. På slutten av treningen må du igjen uskarpe fingrene og hendene.
Du kan utføre dette komplekset når som helst. Profesjonelle idrettsutøvere gjør det vanligvis på slutten av en treningsøkt. Den omtrentlige tiden for å fullføre disse øvelsene er 10-15 minutter.
