Musklene og leddene i beina er ekte arbeidere. De bærer vekten av kroppen din hele dagen og gjør det bra. Det er sant at noen ganger overdreven trening kan føre til beinproblemer. Først og fremst påvirkes leddene: kne og ankel. Ankelskade er den vanligste hjemmeskaden i den kalde årstiden, når det utvikler seg isete veier. Gjør enkle øvelser for å forhindre skader på ankelen.
Det er nødvendig
- - små runde småstein
- - hoppetau;
- - plattform 10-15 cm;
- - flaske eller manual
- - knapper.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå barbeint oftere om sommeren. Den beste øvelsen for ankelen din er å løpe på sand eller småstein. For å gjøre denne øvelsen i de kaldere månedene, kjøp en kattesandkasse som er stor nok. Du kan kaste ut det øvre nettet, og helle små avrundede elvesteiner i brettet. Legg brettet på badet foran vasken, og to ganger om dagen, under morgen- og kveldsdressingen, knead på denne singelen med bare føtter.
Steg 2
Gå på utsiden og innsiden av foten daglig. Ta deg til kjøkkenet på utsiden og kom tilbake på innsiden. Hopp over hjemmetøfler. Hvis gulvet er for kaldt hjemme, bruk sokker.
Trinn 3
Utfør sirkelbevegelse med føttene. Sett deg på en stol eller sofa. Forleng beina og løft dem fra gulvet. Hold føttene hengende, roter føttene innover og deretter utover. Utfør 15-20 rotasjoner i hver retning. Hvis du føler en svak brennende følelse i leddene, har du fått tilstrekkelig stress.
Trinn 4
Stå med tærne på en liten plattform med hælene hengende løst. Stig på tærne så høyt som mulig, og senk deg sakte ned. For å øke belastningen kan du hente manualer eller sette en vektstang på skuldrene. Men arbeid med vekter er bare mulig med en helt sunn ankelledd.
Trinn 5
Hoppetau. Hoppetau er en ideell øvelse for å styrke ankelen og hendene. For å laste anklene helt, hopp uten å bøye knærne, bare ved å bruke ankelleddene.
Trinn 6
En annen utmerket øvelse rettet ikke bare mot å trene ankelen, men også for å forhindre flate føtter generelt. Spred små ting som knapper på gulvet og ta dem opp med tærne. Plasser i et glass eller eske. Gjør dette fra stående stilling. Dette vil forbedre balansen din ytterligere.
Trinn 7
Rull en flaske eller manual med den bare foten under bordet mens du sitter. For å unngå å lage unødvendig støy, plasser et stykke mykt tøy under prosjektilet.
