Styrke er en viktig fysisk kvalitet hos en person, nødvendig både i sport og i hverdagen. Styrkeindikatorene manifesteres spesielt tydelig i vektløfting, i kraftløfting, i kule, i armbryting og i gresk-romersk bryting, der det er nødvendig å motvirke ekstern motstand gjennom muskuløs innsats, eller å overvinne den. Hvordan bestemme muskelstyrke?
Bruksanvisning
Trinn 1
Muskelstyrke kan bestemmes ved hjelp av dynamometre av forskjellige design. Håndmuskelstyrke bestemmes av et Collen-dynamometer. Dynamometeret plasseres i håndflaten og klemmes med fingrene med maksimal innsats. Resultatet på resultattavlen er en indikator på styrke. Med forskjellige posisjoner i albueleddet endres styrken til håndmusklene. Det vil være høyere i albueleddets frie posisjon med en vinkel på 160-170 grader i forhold til skulderen. I bøyd tilstand (10-15 grader) vil kraftindikatoren reduseres, og i maksimalt ubundet tilstand (190-200 grader) vil den bli minimal. Ifølge mange studier har vektløftere de høyeste styrkeindikatorene. Kroppsdynamometeret måler styrken på bagasjerommet. Komplekse dynamometriske installasjoner kan måle indikatorene for nesten alle store muskler hos en person: bøyere og ekstensorer i hoften, skuldre muskler, bøyer i stammen, etc. Dynamometre brukes til å utstyre kroppsøvingsutstyr for å overvåke dynamikken i veksten av idrettsutøvernes fysiske indikatorer.
Steg 2
I et treningsstudio bestemmes den dynamiske styrken til musklene av maksimal ytelse i en bestemt øvelse. I vektløfting avsløres maksimal styrke i to konkurransedyktige øvelser - snappet og det rene. I styrkeløft - i benkpress, knebøy og markløft. Belastningen på musklene i de to idrettene er forskjellig, for for å utføre en snapp er det også nødvendig å akselerere prosjektilet, for å vise eksplosiv kraft.
Trinn 3
Hvis du ikke er ny i vektløfting og regelmessig besøker treningsstudioet i minst en måned, kan du selv måle den dynamiske styrken til musklene. Varm først opp med en tom stang (gjør 10-12 reps), og legg deretter vekt på stangen gradvis og reduser antall repetisjoner. Når du føler at vekten på stangen er nær grensen, må du utføre en repetisjon og gradvis legge til platene for hver nye tilnærming. Sørg for å bruke belay på øvelser som knebøy og benkpress. Forsikringen utføres av trente idrettsutøvere fra begge sider. Når du gjør knebøy og markløft, må du bruke belte og holde ryggen rett.
