Fysisk styrke og sterk innvirkning er ikke identiske begreper. En idrettsutøver som er helt iøynefallende i utseende, kan få et riktig levert slag. Det viktigste i en god hit er riktig teknikk. Og denne teknikken må det jobbes lenge med og grundig.
Det er nødvendig
- - metallhammer;
- - boksepoter;
- - hjelp fra en partner;
- - boksepoter;
- - håndleddet utvider;
- - stivt fast bildekk;
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid med håndutvideren regelmessig. Velg det tøffeste eksemplaret du kan finne, og jobb vekselvis med begge hender. Klem utvideren kraftig, med maksimal kraftpåføring. Denne øvelsen lar deg gradvis eliminere det subkutane fettet på hendene og utvikle interdigitale muskler maksimalt. Som et resultat vil vekta på knyttneve være større og støt vil bli sterkere.
Steg 2
Hvis du ikke er i pro-boksing og kjemper med bare hendene, må du ta med plyometriske push-ups på knyttneve i treningen. Legg vekt på å legge på knyttneve, føttene hviler på gulvet bare med tærne. Senk kroppen langsomt ned, og prøv å berøre gulvet med brystet. Kast deretter torsoen med et skarpt trykk og klapp hendene under brystet på tidspunktet for flyturen. Land strengt på knyttneve. Disse push-ups vil utvikle begge henders skyvekraft, og knokene vil bli røffere og mer ufølsomme for smerte under slag.
Trinn 3
Gjør øvelser for å utvikle et sterkt spark. Ethvert slag begynner med et spark. Omtrent 40% av kraften og skarpheten av støtet avhenger av denne bevegelsen.
Trinn 4
Hoppetau daglig med høy samtidig løfting av hoftene. Prøv å skyve av gulvet skarpt og kraftig, hopp opp slik at knærne berører brystet.
Trinn 5
Styrken på biceps spiller den siste rollen i påvirkningen. Tvert imot gjør sterke bøyere det vanskelig å levere en virkelig knockout-slag. Lær å slå med en avslappet hånd.
Trinn 6
En obligatorisk øvelse for alle boksere er å trene med slegge. Ta en solid metallhammer og sparke den mot et bildekk som er gravd i bakken eller på annen måte er stivt festet. Dette vil hjelpe deg med å slappe av biceps og engasjere akkurat de musklene du trenger for å slå.
Trinn 7
Når du jobber med en partner på potene, må du slå som om du prøver å slå gjennom poten. Det er bevist at rett før mål når bevegelsen av hånden bremser litt, og slaget mister styrken. Slå derfor som om målet du prøver å treffe er 10-15 cm lenger.
Trinn 8
Slaget utføres i øyeblikket av kroppens rotasjonsbevegelse og overføringen av støtten fra høyre ben til venstre. For å påføre kroppens fulle sentrifugalkraft på stansen, må knyttneve berøres på målet før du treffer gulvet med venstre fot. Ellers vil mesteparten av slagets kraft "gå på gulvet."
Trinn 9
De kraftigste slagene påføres veldig raskt, slik at fienden ikke får tid til å se dem og reagere. Den beste måten å øve på raske skudd er skyggeboksing. Gjør denne øvelsen hver dag i 10-15 minutter.
Trinn 10
For ikke å kaste bort den kinetiske kraften til skyvet, må du sørge for at sparket kommer fra skulderen. Albuen og knyttneve skal bevege seg i samme plan.
Trinn 11
Øv deg i å slå, knytt neven med maksimal kraft i aller siste øyeblikk før du berører målet. Dette vil gjøre belastningen hard og tørr. Inntil dette punktet skal hånden være praktisk talt avslappet. Øv deg denne ferdigheten i raskt tempo, vekslende slag og åpne håndflatslag.
