Tidene da miniatyrdamer var i mote, og herrer som knapt nådde gjennomsnittshøyde, er over. Derfor er mange mennesker komplekse på grunn av utilstrekkelig høyde. Du kan rette opp situasjonen ved å gjøre øvelser daglig for å øke høyden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plasser føttene omtrent bredden på bekkenbenet med armene på sidene. Stå opp på tærne, strekk hodet og hele ryggen. Du trenger ikke løfte skuldrene.
Steg 2
Forbli i startposisjon, stå på tå, legg de rette armene bak ryggen og lås fingrene. Strekk armene tilbake og ryggraden opp. Gjenta begge versjonene av øvelsen 15 ganger.
Trinn 3
Startposisjonen er den samme. Vipp hodet vekselvis mot den ene eller den andre skulderen, og prøv å berøre det med øret. Hendene er avslappede og urørlige. Dermed strekker du livmorhalsen.
Trinn 4
Du kan øke veksten med øvelser ved å strekke alle deler av ryggen. Med føttene skulderbredde fra hverandre, hold ryggen og knærne rette. Når du puster ut, bretter du deg i to, uten å bøye deg i korsryggen, og når gulvet med fingertuppene. Over tid, prøv å holde overflatene berøre dine åpne håndflater.
Trinn 5
Stå i startposisjon, vipp den rette kroppen bakover, berør lårene med fingrene først, deretter leggene og deretter hælene.
Trinn 6
Mens du står i oppreist stilling, ta føttene sammen og berør knærne med pannen, sammenbrett i korsryggen. Gjenta øvelsen mens du sitter på gulvet. Tærne på føttene trekkes over seg selv. Dette enkle komplekset vil bidra til å øke veksten hjemme. Men det er på tide å komme ned til mer utfordrende strekninger.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med bena fra hverandre slik at hoftene dine danner en rett vinkel. Bøy det ene kneet med hælen mot lysken. Bøy pannen til det andre kneet, og hold ryggen rett.
Trinn 8
Legg deg på magen med armene utover. Når du puster ut, løft beina dine fra gulvet, og trekk de rette armene bak hodet, og buet kroppen som en båt. Hold i en innånding og en utånding, slapp av.
Trinn 9
Følgende øvelser er veldig effektive for å øke høyden. Sett deg på gulvet, løft de rette bena slik at de danner en vinkel på 90 ° med kroppen. Hold ryggen, vik hendene dine rundt anklene og frys en stund i denne stillingen. For nybegynnere kan hendene flyttes til leggene.
Trinn 10
Sittende, bøy knærne og koble føttene til hverandre. Prøv å holde knærne i berøring med gulvet. Bøy deg frem så mye du kan.
Trinn 11
Om sommeren vil en horisontal stolpe bidra til å øke veksten hjemme. Begynn med en normal henging, armene skulderbredde fra hverandre og håndflatene rundt stangen med baksiden av håndflatene vendt mot deg.
Trinn 12
Beveg deretter dine rette ben, spred dem til sidene og gå gjennom luften. For å øke høyden på øvelser på den horisontale stangen for å bli mer effektiv, bøy knærne, nå med hælene til hoftene, sving deg frem og tilbake, og gjør også vendinger med underkroppen i livet.
