Du kan øke høyden din på forskjellige måter. Spesielt ved hjelp av en horisontal stolpe. Hvis du ikke er lat og trener regelmessig, vil ikke resultatet vente på deg. Et sett med spesielle øvelser vil tillate deg å bli noen centimeter høyere.
Det er nødvendig
- - horisontal bar;
- - vanlige klasser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må utføre disse treningsøktene to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Du kan gjøre det i hagen på lekeplassen eller hjemme, på en horisontal bar-simulator. Å våkne om morgenen, gå til den horisontale linjen. Husk at du trenger å henge med utstrakte armer. Prøv å henge med i maksimal tid. Det anbefales at det tar minst to minutter å starte. Hopp ned og hvile deg. Hopp på stangen igjen og heng så lenge som mulig. Fullfør 5 pasninger totalt. Tid din hengende stilling. Øk det over tid.
Steg 2
Den andre øvelsen er lik den forrige. Imidlertid må den utføres ikke i to, men i ett minutt. Det vil si at du ikke trenger å gjøre denne øvelsen i full styrke. Gjør ikke 5, men 20 pasninger. Når armene er sterke, øker du tiden til to til tre minutter. Husk at enten den første eller andre øvelsen er utført om morgenen. Velg en av dem og øv.
Trinn 3
Ta pusten, hvile og fortsett til neste øvelse. Utfør pull-ups. Når du går ned, prøv å slappe av så mye som mulig og henge i denne tilstanden i 5-10 sekunder. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
Trinn 4
Hengende på den horisontale stangen, vri kroppen først til høyre og deretter til venstre. Foreta minst 30 passeringer i hver retning.
Trinn 5
Heng på utstrakte armer, forestill deg en pendel og prøv å simulere bevegelsene til beina i en retning og i den andre. Gjenta 10 ganger i hver retning.
Trinn 6
Roter nå bekkenet ditt. Gjør øvelsene først i den ene retningen, deretter i den andre retningen. Det anbefales å ta minst 10 besøk.
Trinn 7
Ikke glem kveldsgymnastikk. Hopp på den horisontale linjen og prøv å henge ut i maksimal tid. Fullfør 5 pasninger.
Trinn 8
Husk at vanlig trening er veldig viktig for å oppnå resultater. Over tid vil veksten din begynne å øke på grunn av strekkingen av mellomvirvelskivene. I tillegg vil du styrke musklene i ryggen og armene og minimere risikoen for å utvikle ryggradsykdommer.
