Den utstikkende magen ser mildt sagt ikke så estetisk ut. Og ikke bare hos menn, men også i den vakre halvdelen av menneskeheten. For sistnevnte forstyrrer det ofte iført tettsittende klær laget av tynn jersey. For å få slank midje og ikke gå på diett, er det viktig å bare spise riktig og trene regelmessig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjennomgå kostholdet ditt. Dette betyr ikke at du må tygge en urt. Det er nok å ekskludere øl og sukkerholdige kullsyreholdige drikker, juice, brød og andre melprodukter fra dietten, spesielt forskjellige kaker og boller. Det er verdt å gi opp hurtigmat, smør, pølser, røkt produkter og mat stekt i olje. Dette vil ikke bare gi resultatene ganske raskt, men vil også ha en gunstig effekt på helsen.
Steg 2
Reduser mengden mat du spiser. Som du vet har magen evnen til å strekke seg, noe som ofte påvirker størrelsen på midjen. Men det kan også krympe. For at dette skal skje, trent deg selv til å spise små måltider - ideelt sett bør de passe i håndflaten din. I dette tilfellet kan du spise 4-5 ganger om dagen. Takket være dette regimet vil du ikke bli forstyrret av sultfølelsen.
Trinn 3
Spis så mange rå matvarer som mulig: grønnsaker og grønnsaker. Og stek resten i ovnen med et minimum av olje og krydder, kok eller kok i en dobbel kjele. Samtidig må du ikke krydre ferdigretter med sauser, majones eller ketchup, som forbedrer smaken på maten.
Trinn 4
Gå inn for sport. Den beste måten å bli kvitt magen på er å løpe. I løpet av den bruker kroppen en enorm mengde kalorier. Et alternativ vil være tennis, fotball, lang sykling og hoppetau. Også nyttige er lange turer over ulendt terreng. Men for sistnevnte å gi resultater, vil det ta mye mer tid, i tillegg må du gå minst 2 timer om dagen. Mens du løper i 30-40 minutter er det nok annenhver dag.
Trinn 5
Gjør øvelser for å styrke magemusklene. Løft for eksempel øvre og nedre torso vekselvis mens du ligger på gulvet på ryggen. Gjør sparkesving og saks. Hjelper også med å pumpe opp pressen og trene på den horisontale stangen. Heng på den, bøy knærne og løft dem til brystet. Sørg for å øke antall repetisjoner hver uke, ettersom musklene blir vant til en viss belastning.
Trinn 6
Følg med på holdningen din hele tiden. Det hender også at det er lite fett på kroppen, og magen stikker ut. Dette kan skyldes konstant slurring, spesielt under langvarig stillesittende arbeid. I dette tilfellet er musklene i bukhulen i en avslappet tilstand hele tiden, noe som heller ikke bidrar til flat mage. Prøv å gå og sitte med rett rygg og magen i.
