Nå vet mange at kosthold negativt påvirker kroppens funksjon som helhet. Enhver restriksjon i mat innebærer et utilstrekkelig inntak av vitaminer, sporstoffer, fiber, etc. Men dessverre prøver kvinner igjen og igjen å redusere vekten gjennom slanking. Den mest fornuftige måten å gå ned i vekt og opprettholde optimal vekt i fremtiden er et balansert kosthold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å spise på dagtid bør utføres i 5-6 trinn. Volumet på en porsjon bør ikke overstige 300 gram. Det er viktig at alt spist har tid til å fordøyes på 2, 5-3 timer. Eksperter anbefaler å observere nøyaktig disse intervallene mellom måltidene. Du må spise middag senest kl. 19.00. Hvis du har et sterkt behov for en sen matbit, drikk et glass kefir med lite fett.
Steg 2
Hovedmåltidene er frokost, lunsj og middag. En formiddagsmatbit er et must, selv om du ikke er vant til å spise etter å stå opp. Lunsj skal inneholde et komplett supplement av næringsstoffer: fettfattig suppe, frokostblandinger eller grønnsaker, slankekjøtt (vilt, kanin, kyllingbryst) eller magert fisk. Dette vil gi kroppen din full mengde protein, komplekse karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og fiber. Til middag kan du lage dampede grønnsaker, stuet, kokt og et stykke magert kjøtt eller fisk. En salat laget av friske grønnsaker, unntatt gulrøtter (inneholder glukose), krydret med balsamico, soyasaus eller vegetabilsk olje.
Trinn 3
Sørg for å ha 2-3 snacks hele dagen. Meieriprodukter, fersk frukt (bare til kl. 15.00), nøtter, tørket frukt (3-4 stykker) er egnet som et separat måltid.
Trinn 4
Sørg for å drikke omtrent 2 liter væske daglig: rent vann, buljong, grønn te. Kaffe er ikke en væske; forbruket bør holdes på et minimum. Hvis du ikke kan våkne om morgenen uten koffein, erstatt den med 3-4 stykker mørk sjokolade. Det er bedre å gradvis forlate sukker og erstatte det med stevia (selges i spesielle diettavdelinger). Du bør ikke fjerne salt helt fra maten, da dette kan påvirke kroppens funksjon negativt.
