For å gå ned i vekt og oppnå en attraktiv figur, må du ikke bare revidere dietten, men også velge riktig fysisk aktivitet. På den første fasen av kampen mot de forhatte kiloene vil en kondisjonstrener bli en uunnværlig assistent.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det spiller ingen rolle hvor personen skal trene: hjemme eller i treningssenteret, må du velge riktig trener for trening. For overvektige mennesker anbefaler eksperter å gi preferanse til kardiovaskulært utstyr. Belastningen på dem er lav, og på grunn av det store antallet repetisjoner vil trening på kardioline-simulatorene tillate deg å berike blodet med oksygen, metabolismen vil akselerere, og overflødig væske og giftstoffer vil komme ut. Ved regelmessig trening begynner fettvevet å bryte ned. I tillegg har aerob trening en gunstig effekt på hjertet og blodårene.
Steg 2
Det anbefales å velge et kardioutstyr i henhold til figuren, slik at de mest problematiske kroppsdelene blir utarbeidet. Den første typen figur er "Pære". En funksjon av denne typen er ganske smale skuldre og brede hofter. Mennesker med pæreform har en tendens til å gå opp i vekt i underkroppen - ben, hofter og rumpe. For slike er den optimale kondisjonstreneren en stepper. Det trener underbena så mye som mulig, forbedrer blodsirkulasjonen i lemmer. Alt dette bidrar til reduksjon av volum og vekttap. Hvis en person som trener med "Pear" kroppstypen har problemer med knærne, kan du være oppmerksom på den elliptiske treneren, det vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. Men i vurderingen av kardiovaskulært utstyr for denne typen figurer kommer stepperen fremdeles først.
Trinn 3
Den neste typen form er timeglasset. Mennesker med denne strukturen ser veldig attraktive ut. Skuldrene og hoftene er brede nok, men den smale midjen ser søt ut. En slik figur er nesten perfekt, men hvis folk med en slik kroppsbygning begynner å gå opp i vekt, kan kiloene "feste" seg til hoftene og brystet, og hatefulle "ører" kan dukke opp. Derfor anbefales de som har en "timeglass" -figur å besøke treningsstudioet minst 3 ganger i uken. Du kan velge hvilket som helst av følgende kardiovaskulære utstyr for trening: treningssykkel, stepper, tredemølle. Erfarne treningsopplærere anbefaler deg fortsatt å fokusere på tredemøllen, og du kan til og med gå på den, viktigst av alt - i et raskt tempo. Resultatet vil definitivt bli bra.
Trinn 4
En annen type figur er "Apple". Mennesker med en slik figur har vanligvis veldig tynne ben, en liten rumpe og brede skuldre. Kvinner av denne typen har nydelige bryster. Hovedproblemområdet for borgere med en slik kroppsbygning er den midterste delen av kroppen. Slike mennesker er utsatt for fedme, med vektøkning, fett er lokalisert på mage, sider og rygg. For trening anbefales det å velge en elliptisk trener, siden den ikke bare vil forbrenne kalorier, men også få hendene til å fungere, noe som også er veldig viktig. Du kan være oppmerksom på ryggtreneren, men den skal oppfattes som en hjelpetrener. Tross alt har personer med "Yabloko" -figuren allerede brede skuldre, så du bør ikke være nidkjær med ovennevnte enhet.
Trinn 5
Og den siste typen form er "Trekanten". Hos mennesker med denne fysikken er skuldrene mye bredere enn hoftene. Den viktigste fettreserven er lokalisert på armer, underliv og rygg. Det er viktig for slike borgere ikke bare å kaste overskuddet fra overkroppen, men også å balansere det med den nedre, for å gi den nødvendige rundheten, for eksempel til baken og hoftene. Derfor bør personer med kroppstypen "Triangle" være oppmerksom på slike simulatorer som en tredemølle som det er ønskelig å gå med vekter på; treningssykkel og ryggtrener. Ved å velge riktig vekttapsmaskin kan du oppnå gode resultater.
