Ofte kan en idrettsutøver ha en uforholdsmessig utvikling av muskelgrupper. Dette kan skje på grunn av feil lastfordeling. Dette problemet kan imidlertid løses ved å introdusere noen øvelser i treningsprosessen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren din biceps brachii. Biceps er en av de mest synlige delene av armene, som skiller seg ut og tiltrekker andres oppmerksomhet. Det totale volumet på hånden avhenger også av det. Derfor, ikke glem å trene biceps 1-2 ganger i uken. For dette formålet er alternativ bøying av manualene ved albuene passende. Gjør denne øvelsen i 4 sett med 10 reps. I tillegg kan du trene biceps på Scott Incline Bench. Dette er mest effektivt med en lett vektstang.
Steg 2
Tren triceps med en maskin eller manualer. Disse triceps er også veldig viktige i den generelle armstørrelsen. Gjør følgende øvelser ikke mer enn 1 gang per uke. Dette pause er nødvendig for full muskelgjenoppretting. Gå opp til nedtrekksmaskinen og ta tak i håndtaket med et overhåndsgrep.
Trinn 3
Senk den sakte ned til føttene og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør minst 5 sett 10-12 ganger, og øk vekten på maskinen fra sett til sett. Du kan erstatte denne øvelsen med en fransk manualpress. Dette er en enkel bøying av prosjektilet ved albuene. Gjør det på samme måte som å trekke ned.
Trinn 4
Styr senene med lette skjell. I tillegg til biceps og triceps er det også viktig å trene underarmen, som ikke skal ligge bak i utviklingen. Ellers vil håndstørrelsen forbli den samme. Sett deg på en benk, ta en liten manual ved håndleddet og legg underarmen på beinet. Løft og senk prosjektilet med bare ett håndledd. Kjenn hvordan underarmen fungerer. Gjør 20 reps for hver arm. Det anbefales å utføre denne øvelsen hver dag i 2-3 sett.
Trinn 5
Gjør markløft. Denne allsidige, grunnleggende øvelsen hjelper deg med å trene hver muskel i armene dine. Gjør det bare en gang i uken. Gå til vektstangen som ligger på gulvet. Plasser føttene så nær henne som mulig. Ta prosjektilet med et grep ovenfra. Hvis nødvendig, fest hendene dine med spesielle stropper. Senk bekkenet ned. Stå så sakte opp med vekten, med skuldrene skrått på slutten av bevegelsen. Senk vektstangen forsiktig til gulvet til utgangsposisjonen. Gjør minst 8-10 ganger i 5 sett.
