Vektøkning er et komplekst problem. Det er knyttet til å bygge et riktig treningsprogram, spesiell organisering av ernæring og rasjonell strukturering av gjenopprettingsprosessen mellom treningene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Overvåk din nåværende kroppsvekt. Det skal være i balanse med kaloriinntaket.
Steg 2
Øk antall kalorier i kostholdet ditt. Legg til ekstra måltider, gå til fire til fem måltider om dagen. Profesjonelle kroppsbyggere spiser syv til åtte ganger om dagen for å opprettholde kroppsvekten.
Trinn 3
Ta spesiell sportsnæring, den kompenserer for brukt energi, gjenoppretter muskelvev og gir det nødvendige byggematerialet for videre vekst.
Trinn 4
Reguler kombinasjonen av fett, proteiner, karbohydrater i kostholdet ditt. Riktig valgt balansering av disse stoffene vil bidra til vektøkning.
Trinn 5
Trening med manualer eller en vektstang, dette stimulerer stoffskiftet ved å endre stoffskiftet. Ved å laste musklene utløser du den indre vekstmekanismen. Din appetitt vil øke, og hvis ernæringsbehovene dine blir dekket riktig, vil du få muskelvekst.
Trinn 6
Tenk på det faktum at trening rettet mot vektøkning er en kortsiktig, høyintensiv, øvelseskompleks med en høykvalitets gjenopprettingsprosess.
Trinn 7
Gjør varigheten av treningsstudioet ditt 40-60 minutter. Tidsintervallene mellom tilnærminger bør være 60-90 sekunder. Det mest optimale antall treningsøkter per uke er 2-3, slik at kroppen får tid til å komme seg.
Trinn 8
Ta hensyn til at vektøkning ikke skyldes mengden tid på treningsstudioet, men på kvaliteten på treningen, dvs. hvor mye musklene ble belastet under øvelsen.
Trinn 9
Inkluder grunnleggende øvelser som er rettet mot store muskelgrupper i programmet ditt. Slike øvelser inkluderer: horisontal trykk, knebøy med manualer eller en vektstang, markløft. Grunnleggende øvelser utløser prosessene med indre hormonelle vekststimuli.
Trinn 10
Spis mat som inneholder protein og karbohydrater innen 30 minutter etter treningen.
Trinn 11
Sov minst 8 timer om dagen, og konsumer også minst 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Dette er hovedbetingelsene for riktig gjenoppretting mellom treningsøktene.
