Å øke kroppsvekten er ønsket om mange tynne mennesker. En sunn livsstil, riktig ernæring og systematiske styrkebelastninger vil bidra til å få muskelmasse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Styrketrening er en forutsetning for å få muskelmasse. For å få best mulig effekt, må du trene minst 3 ganger i uken. Fordel treningsøktene slik at muskelgjenopprettingsperioden er minst 48 timer mellom dem. La deg derfor ikke friste av ideen om at hvis du går på klasse hver dag, vil du gå opp i vekt raskere. Velg den treningen som passer best for deg. Du trenger ikke trene for å bygge muskler. Styrketrening som å forme vil også hjelpe deg med å øke vekten, det viktigste er ikke å være lat med dem. Sørg for å ta med tøyninger i treningssystemet ditt. Dette kan være en stretch- eller yogaklasse, eller en påfylling på 15 til 20 minutter etter hver styrketrening.
Steg 2
En individuell trener vil hjelpe deg med å bygge muskler raskt. Men denne tilnærmingen er kostbar. Hvis du har råd til en slik tjeneste, er en-til-en-opplæring ideell. En treningsekspert vil hjelpe deg med å finne de beste treningsalternativene for deg, og gi deg de rette rådene om ernæring og riktig diett.
Trinn 3
Sørg for å gjøre justeringer i ditt eget kosthold. Det bør være 4 til 6 måltider om dagen. Prøv å gjøre hver porsjon mindre enn du vanligvis spiser på en gang. Men husk at det du spiser skal være nok i 2-3 timer, til neste måltid.
Trinn 4
Hver morgen bør starte med frokost. Hvis det første måltidet vanligvis kommer nærmere lunsjtid, så bruk kroppen din til et tidligere tidspunkt. Morgen er den beste tiden å lade opp mesteparten av energien og gi alle organene riktig ernæring. Dermed om morgenen vil muskelvekst begynne i kroppen din. Ikke utelukk middagen fra kostholdet ditt. Sørg for å spise 2 timer før sengetid.
Trinn 5
Kostholdet ditt må inneholde proteiner (kjøtt, fisk, meieriprodukter, erter, soyabønner osv.), Karbohydrater (brød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker), fiber, fett (20-25%). Drikk vitamin- og mineralkomplekser og protein daglig. Prøv å spise en rekke matvarer.
Trinn 6
Vær oppmerksom på sunn søvn. Sov 7 til 9 timer daglig. Du må legge deg til midnatt. Denne søvnen regnes som den mest optimale.
