Hovedmålet med kondisjonstrening er å styrke kardiovaskulærsystemet. Som et resultat av systematisk gjennomføring av visse øvelser styrkes hjertemuskelen. Dette gjør at hjertet kan jobbe mer økonomisk. Valget av en eller annen kondisjonstrening avhenger imidlertid av målene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kardioøvelser, i tillegg til gunstige effekter på kardiovaskulærsystemet, har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet, styrker muskuloskeletalsystemet, normaliserer aktiviteten i fordøyelsessystemet og det endokrine systemet, senker kolesterol i blodet og øker immuniteten. Naturligvis krever slike belastninger høye energikostnader. Derfor er kardioøvelser inkludert i forskjellige vekttapskomplekser.
Steg 2
Eventuelle bevegelser som gjentas syklisk kan betraktes som kardioøvelser. På dette tidspunktet får musklene den nødvendige energien gjennom oksidasjon av fett og karbohydrater med oksygen. I utgangspunktet er kardioøvelser enkle aerobe bevegelser, roing, svømming, skøyter og ski, sykling, løping, kraftig gange, hoppetau.
Trinn 3
Nylig har spesielle treningsapparater med kardiobelastning blitt mer og mer populære. Disse sportsutstyrene inkluderer en treningssykkel og en tredemølle. Alt dette kardiovaskulære utstyret og øvelsene fungerer hovedsakelig på underkroppen. Derfor, hvis målet med treningen er å stramme baken og redusere hoftene i volum, er det nødvendig å velge disse kardioøvelsene.
Trinn 4
Robotmaskinen er perfekt hvis du som et resultat av trening trenger å engasjere musklene i armer og skulderbelte, buk og rygg. I tillegg er det modeller av elliptiske trenere med spesielle håndtak som lar deg utføre bevegelser som ligner på en skiløper. I dette tilfellet er et stort antall muskler involvert i arbeidet, noe som fører til mer forbrenning av mengden energi.
Trinn 5
Hvilken kondisjonstrening du skal velge for trening, avhenger bare av individuelle preferanser. Det er generelle anbefalinger fra spesialister. For eksempel, hvis en person er overvektig over 20 kg, anbefales det å trene på en stasjonær sykkel. I dette tilfellet er det bedre å nekte å bruke tredemølle. Det skal bemerkes at treningssykler også er horisontale. Samtidig er den totale belastningen fra klassene på dette sportsutstyret ikke mindre.
Trinn 6
For jenter som har problemer med overvekt i underkroppen, er en stepper perfekt. Det er han som får de store musklene i låret til å fungere, hvor overflødig fettavleiringer vanligvis er konsentrert. Cadio-trening kan sammenstilles uavhengig og er bare et tillegg til vanlig styrketrening. For eksempel bruker mange idrettsutøvere en del av øvelsen som oppvarming, for eksempel hoppetau.
