I jakten på den perfekte kroppen er mange kvinner skeptiske til styrketrening, og foretrekker kondisjonstrening. Og denne frykten er forståelig. Plutselig vil en feminin figur bli bortskjemt av pumpede muskler. Men er det virkelig slik.
Styrketrening bare for menn
Den kvinnelige kroppen har 15% mer fett enn menn. Dette skyldes de høye nivåene av det kvinnelige hormonet østrogen og lave nivåer av det mannlige hormonet testosteron. Det er testosteron som hjelper til med å bygge muskelmasse. Derfor er det lite sannsynlig at en kvinne kan bli som en kroppsbygger. Hvis du målrettet ikke bruker proteinprodukter til idrettsutøvere.
Jo oftere styrketrening er, desto raskere vil lettelsen vises
Å gjøre daglig styrketrening kan forårsake skade, forstuinger og lavere immunitet. Etter intens trening må musklene komme seg, og dette tar omtrent to dager. Derfor anbefaler de fleste instruktører å gå på treningsstudio 2-3 ganger i uken. Dette er nok for at musklene alltid skal være i god form uten å overbelaste kroppen.
Styrketrening påvirker fleksibiliteten
Mange som strever for den perfekte splittelsen og broen fra stående stilling, bekymrer seg for at økende muskelmasse vil føre til redusert fleksibilitet. Imidlertid vil riktig valgte og utførte øvelser bare forbedre fleksibiliteten. Siden, når du klemmer en muskel, strekkes det motsatte. Mens du presser biceps, strekkes triceps samtidig.
Styrketrening fremmer brystforstørrelse
Dessverre eller heldigvis er dette den vanligste myten. Det kvinnelige brystet består hovedsakelig av fettvev. Følgelig er det ikke mulig å pumpe den opp. Under trening kan brystet strammes. Dette oppnås ved å laste de små musklene over ribbe buret, som fester seg til buksebenet. Og den eneste måten å naturlig forstørre brystene på er å bli bedre.
Styrkeøvelser kan gjøres hjemme
Du kan, hvis du gjør dem riktig og regelmessig. Men hvis du er ny i denne virksomheten, er det bedre å registrere deg for et treningsstudio og først få støtte fra en trener. Han vil velge en gruppe øvelser spesielt for deg, lage en leksjonsplan og sørge for at du gjør dem riktig. Tross alt kan feil trening med belastning være farlig for ledd, muskler med leddbånd og til og med for indre organer.
I tillegg gjør de som først tok styrketrening en typisk feil - de glemmer å puste. Standardmønsteret er å puste inn mens du senker vekten og puster ut mens du løfter den. Dette bidrar til å opprettholde moderat trykk på brystet og magen. Mange holder også pusten, noe som kan føre til klemming av blodkar og feil fordeling av press på indre organer.
Så ved å gjøre regelmessig styrketrening kan du styrke det benbåndsapparatet og redusere mengden unødvendig fett.