Mange jenter prøver å trene mer intensivt for å få en vakker figur og forbedre deres velvære. Men en uforberedt kropp tåler knapt store belastninger, og kondisjonstimer i stedet for nytelse blir en skikkelig pine. For at kroppen din skal bli vant til stresset gradvis, begynn å gjøre regelmessige øvelser hver dag.
Nødvendig
- - gymnastikkmatte
- - et stort speil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start alltid med de enkleste øvelsene og gå gradvis videre til vanskeligere. Det samme gjelder antall repetisjoner, ikke sikte på maksimalt antall svinger eller knebøy. Fokuser på ditt velvære. Du skal føle deg trøtt etter timen.
Steg 2
Husk å starte treningen med en lett oppvarming. Gå rundt, løft knærne høyt, gjør flere svinger med hendene. Bare ved å varme opp muskler og ledd, fortsett direkte til øvelsene.
Trinn 3
Fysiologer krangler mye om den mest praktiske tiden for sport. Nyere utvikling på dette området antyder at kveldstid er mer egnet for styrketrening som manualer. Trening på dette tidspunktet forårsaker akselerert muskelvekst.
Trinn 4
Hvis du vil gå ned i vekt, trener om morgenen. I løpet av denne tiden har blodet ditt de høyeste nivåene av kortisol, som er ansvarlig for å brenne lipider.
Trinn 5
Hvis mulig, trene utendørs. Kle deg riktig etter været i de kaldere månedene, men hopp aldri over en treningsøkt. Hvis dette ikke er mulig, må du i det minste åpne et vindu.
Trinn 6
Klær skal være behagelige og løse. Øv gjerne uten klær hvis ingen kan se deg. Jo større det åpne området av kroppen er, desto mer aktiv er stoffskiftet.
Trinn 7
Sørg for å legge en treningsmatte eller et tykt frottéhåndkle på gulvet. Mange øvelser utføres mens du ligger på gulvet, og en slik gjenstand vil definitivt komme godt med.
Trinn 8
Start treningen med øvelser for de mest problematiske områdene. Så lenge du har nok styrke, vil du utføre bevegelser med maksimal amplitude og riktig teknikk. På bakgrunn av tretthet på slutten av økten, vil kvaliteten på bevegelsene dine være mye dårligere.
Trinn 9
Tren foran et speil for å kontrollere bevegelsene dine.
Trinn 10
Prøv å puste riktig. Det vil ikke skade å gjøre noen pusteøvelser før og etter trening. Ikke hold pusten mens du gjør øvelsene, pusten din skal være jevn og fri.
Trinn 11
Øv med musikk. En hoppende, rytmisk melodi gjør at du kan trene mer intenst og gjøre treningen morsommere.
Trinn 12
Ikke forvent raske resultater. Hovedoppgaven med slik gymnastikk er å forberede kroppen på mer alvorlig stress. Gjennom vanlig gymnastikk vil du forbedre din aerobe utholdenhet og styrke hjertemuskelen.
